呼啦圈是曾經一度火爆的運動項目，特別對於女孩子是比較受歡迎的，呼啦圈是利用在腰部來回擺動，引起腹部的脂肪燃燒，隻要女孩子們堅持一段時間就會有效果，可以說這項運動是減肥較好的運動項目之一了。那麼，怎麼搖呼啦圈不掉下來呢？教大家幾招。
1；良好的心態
不能心急。很多初學者，總想快點學會，但真搖起來轉不兩圈就掉了，不
2正確的動作
首先要把呼啦圈放在腰部的位置。手轉動呼啦圈，然後腰部開始配合搖起來。屬於一種協調的運動。大家試試幾下就會掌握規律了。輔助練習要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉，那麼，我們可以先做腰部的基礎練習。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關節，想象自己在用PP畫一個圓圈。練習的時候速度不用很快，主要是鍛煉腰的靈活性。因為呼啦圈要求腰部非常靈活，而一開始很少人能達到，輔助練習正好是過渡作用，還能減少運動傷害。 3
選擇合適的呼啦圈。一般來說，重點，粗點的比較好搖，因為它慣性比較大，接觸麵也多。但是太重的話對腰也不好，所以還是選個一般重的就可以了4
3、呼啦圈的時間。
如果是輕巧型號的呼啦圈，那麼可以適當的玩一陣。30分鍾左右。如果是加重的呼啦圈，時間在15分鍾左右就可以了。長時間用腰部搖動呼啦圈，很容易磨腰。腰部會越來越疼，所以大家在一開始的時候，要控製好時間。
