在各種各樣的遊泳泳姿中，自由泳是最為簡單的一種，通常情況下，人們最開始學習遊泳的時候，都是學習自由泳，自由泳不僅學起來速度比較快，而且一旦學會的話，遊泳的速度也是最快的，不過自由泳也有很多技巧，需要手臂和腳同時用力，下麵教大家自由泳的正確手臂動作。
自由泳手臂動作：
一、自由泳手臂與呼吸的配合方法：
1、吸氣側的手臂入水前伸時稍閉氣；隨著劃水動作，用口、鼻在水中緩緩呼氣。
2、當該臂劃至肩下開始推水時，隨著身體往吸氣側的轉動，頭也開始往吸氣側轉動加速呼氣。
3、當該臂提肘出水時身體轉動達到最大幅度，臉部側對著水麵，口處於由向前遊進所產生的頭波的波穀之中，此時迅速張口吸氣。
4、當手臂經空中前移超過肩部準備入水時，隨著軀幹的轉動，轉頭還原使臉部侵入水中，開始下一個呼吸周期。
吸氣時要注意，頭應隨著身體的轉動而轉動，不要向前向上抬頭；轉頭的動作也不宜過大過猛，以免造成身體扭擺，破壞身體的流線型。
二、自由泳手臂與呼吸相配合的練習方法：
1、轉頭慢吐氣（劃哪一隻手就在那一邊吸氣，就朝哪一邊呼吸，劃兩次手呼吸一次），手出水。
2、嘴出水快吐氣（用力吐氣吹開嘴邊的水，並造成被動式吸氣，要想吸到氣，必須先吐氣），頭隨著移臂動作，開始向水中轉動，手入水。
3、頭複原，稍憋氣，或者慢吐氣（根據個人情況，有的人習慣在水裏吐氣，有的人不習慣，習慣憋氣，在水裏憋氣比較簡單，若吐氣，采用從牙縫出氣，這樣能控製氣體的速度，不容易嗆水喝水）。
一般初學者適宜采用劃手兩次，呼吸一次（固定一側呼吸，左側或者右側），打腿六次的配合技術。
