夏季我們應該如何降溫

作者:shanshan  時間:2015-04-26 23:04:31  來源: 大眾養生網

夏天是一個炎熱的季節。尤其是到了七八月份,氣溫更是高的離譜。這除了是季節的因素外,也有二氧化碳排放量過大等諸多方麵的原因。所以,一到夏天,就有好多人承受不了高溫的折磨病倒了。這也就是我們常說的“中暑”。而且,氣溫過高,除了對人身體有影響外,在其他方麵,也有諸多不利。

夏季如何降溫

炎炎夏日,防暑降溫的辦法真不少:遊泳、避曬、孵空調以及保持充足睡眠……

然而,你是否了解,科學合理的飲食,是清涼消夏的最有效辦法?  防暑喝什麼  夏天特別容易口渴,需要經常喝水,而喝水也應講究科學方法。

飲水莫待口渴時。口渴時表明人體水分已失去平衡,細胞開始脫水。最理想的,是根據氣溫的高低,每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水,彌補人體因出汗而失去的鹽分。  另外,夏季人體容易缺鉀,容易感到倦怠疲乏,含鉀的茶水是極好的消暑飲品。

渴了,也不能過量飲水,那樣會使胃難以承受。前人主張:“不欲極渴而飲,飲不過多。”  雖說茶是最佳的夏季飲料,但超市裏各種飲料還是會讓人動心,事實上,不同種類的飲料功能也各不相同,可根據自己的身體狀況來選擇喝果汁、運動飲料還是奶製品。  多補充些營養

盛夏,人在炎熱的環境中,體溫調節、水鹽代謝以及循環、消化、神經、內分泌和泌尿係統發生顯著變化,會導致營養消耗增加,出汗又會流失不少水和營養素,而夏天人們的食欲減退,也會限製了營養的吸收。為此,專家建議:要補充足夠的蛋白質 以魚、肉、蛋、奶和豆類為好。

要補充維生素 新鮮蔬菜和水果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等,含維生素C尤為豐富;在穀類、豆類、動物肝髒、瘦肉、蛋類中維生素B含量較多。

要補充水和無機鹽 可食用含鉀高的食物,如水果、蔬菜、豆類或豆製品、海帶、蛋類等。  多吃清熱利濕的食物 如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。  飲食清淡少油膩  長夏季節的飲食原則宜清淡、少油膩,要以溫食為主。不少人有食辣椒的習慣,吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食欲,有一定好處。  夏季食欲減退,脾胃功能較為遲鈍,此時食用清淡之品,這有助於開胃增食,健脾助運。如果過食肥甘膩補之物,則容易傷害脾胃,影響營養消化吸收,有損健康。

因此,夏季飲食宜注重選擇綠豆、白扁豆、西瓜、荔枝、蓮子、蠶豆、蕎麥、大棗、豬肚、豬肉、牛肉、牛肚、雞肉、鴿肉、鵪鶉肉、鯽魚、烏龜、甲魚、蜂乳、蜂蜜、鴨肉、牛乳、鵝肉、豆腐漿、甘蔗、生梨等食物。  少吃生冷食物  生冷食物亦是寒性食物,寒與濕互結,導致泄瀉、腹痛之症發生。  夏天,適當吃些冷飲讓人很舒服,但多吃卻傷脾胃。老人脾胃消化吸收能力逐漸衰退,兒童消化機能尚未充盈,在夏季又要受到暑熱濕邪的侵侮,影響了脾胃消化吸收功能,如多吃生冷食物、飲冷飲,就會損害脾胃。  不妨吃些酸苦食品

在夏天,我們還可以適當多吃一些苦味的食物,如苦瓜等。夏季酷暑炎熱、高溫濕重,吃苦味食物,能清泄暑熱,還可以健脾,增進食欲。  味酸的食物收斂除濕,夏季汗多易傷陰,食酸能斂汗,能止泄瀉。如番茄具有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒、降低血壓的功效。

夏天喝粥大有好處  專家認為,早、晚餐時喝點粥能生津止渴清涼解暑,又能補養身體。  赤豆粥有補腎消水腫的功能,腎功能較差的人最好多食用;蠶豆粥對於慢性水腫和腎炎有好處;荷葉粥能解暑熱、清胃潤腸,止渴解毒;蓮子粥能健脾益氣,對腹瀉、失眠、遺精、白帶多等有好處;百合粥能潤肺止咳,養心安神,適合肺陰不足的老年人食用;冬瓜粥利水消腫,止渴生津,並有降血壓的作用;銀耳粥生津潤肺,滋陰養肺,可治療高血壓和慢性支氣管炎;黃芪粥可治脾虛所致的水腫。

所以說,夏季可適當降溫。這樣既對身體好,也會給人的心情帶來良好的反應。經常處在適宜的溫度中,人的心情也會變得愉悅。一天當中,保持一個好心情相當重要。既不會因煩躁而影響工作,也不會因瑣事纏身而止步不前。可見,夏天適當降溫是多麼的重要啊!提醒常年在工作崗位上而無法在節假日回家的人,一定要注意降溫,擁有一個好身體。

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