胯部減肥的方法是比較多的，首先有抬腿運動以及踢腿運動，然後深蹲以及下蹲運動都是可以快速的瘦胯部的，但是需要大家控製自己的飲食以及堅持去進行鍛煉。胯部臀部的減肥方法是練習雙腿的肌肉，還可以增加瑜伽等進行鍛煉身形，是比較健康的一種體育運動方式，大家可以學習一下。
怎麼瘦胯部和臀部
1、抬腿運動
抬腿運動要求減肥者找一張到膝蓋處的椅子，將腰骨貼在椅子背上，一腳伸直後慢慢向上舉起，直到自己能承受的極限，慢慢放下，循環進行10次，然後換另外一條腿。注意身體坐姿一定要端正，才能鍛煉胯部和臀部的肌肉。
2、後踢腿、側踢腿
經常做做後踢腿和側踢腿，可以有效的消耗胯部和臀部的脂肪。具體做法也很簡單，可以扶著牆做後踢腿和側踢腿運動，每條腿輪為做，15個為一組。也可以趴在床上做這些運動，可以迅速減掉腿部的脂肪。但是需要減肥者每天堅持，才能有效果。
3、走步下蹲運動
走步下蹲這個運動可以緊實胯部和臀部的肌肉，從而達到瘦身的效果。減肥者雙腳前後分開，手舉啞鈴，背脊挺直，彎曲前腿，將後腳緩慢後移，直到小腿與地麵平行，放鬆。雙腳輪替各做10次，做2個回合，對瘦胯部和臀部有很好的效果。
屁股大吃什麼對瘦身有幫助
1、柚子
柚子裏麵不僅含有豐富的有機酸、植物多糖、維生素C和礦物質，還含有揮發性芳樟醇。有機酸和多種維生素能在體內促進新陳代謝，幫助利水去濕，芳樟醇則可以通過呼吸係統直接刺激大腦，進一步加速新陳代謝和淋巴循環。
2、木瓜
木瓜除了有豐胸的效果，它更有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下半身積聚。
3、奇異果
下半身肥胖多吃奇異果，奇異果除了維他命是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
