日常生活許多女孩都是有胯部太寬的煩惱，胯部太寬，就看起來臀部挺大，另外也會看起來粗腿，特別是在是大腿，它是我們亞洲女人現有的特點。那麼怎樣瘦胯部更快？今日就來共享最瘦胯的姿勢。
瘦胯體操運動
體操運動一、1.人體采跪立姿態，兩手開啟與肩同寬置放路麵2.左側膝關節盡可能移往胸部方位停5秒，再漸漸地往上抬起（大小腿呈90度），停5秒後學會放下3.反複30次能再換邊開展。
體操運動二、1.仰躺、兩腳曲膝，兩手當然貼牆與肩同寬2.腹部收攏、屁股夾持往上麵抬呼吸，停5秒後學會放下出氣3.反複30次。
體操運動三、1.兩手重迭、向前挺直與肩齊（或扶牆麵，靠背上皆可）2.右腿站直、左腿微向後退，用腳跟抵住路麵，迅速將左腿往後麵翻空伸出，停5秒後學會放下3.反複30次能換腳
體操運動四、1.平臥，手和腳挺直2.兩腳閉攏漸漸地伸出，抬至與路麵成斜角時漸漸地學會放下3.在離路麵30厘米處慢下來，靜止不動1分鐘。
推牆減胯部墜肉
兩腿閉攏，兩手撐在牆壁，腿放直，屁股先往外屈伸10秒，然後再朝牆挨近10秒，反複做，不但可讓雕塑作品屁股曲線圖，也是有縮腹的實際效果，那樣胯部白肉肉會漸漸地變平。
夾筆臀橋
平躺著，兩腳閉攏，膝關節彎折，在屁股正中間夾一支筆（能夠 想像），漸漸地收攏屁股往上拉高，屁股用勁捏住筆，並往骨盆裏邊吸，不可以往下掉。膝關節、髖骨和肩膀一條線，最支承的位置是屁股，然後是大腿後側，隨後是腹部，腰部僅僅一個支撐點。4組，一組一分鍾，組間歇息20秒。
立姿蹲舉減胯部墜肉
最好是能有彈力繩或者跳蠅輔助，要是沒有，還可以徒手做。最先，兩腳伸開與肩同寬踩下彈力繩，兩手再握緊繩索放到肩膀，屁股往下蹲，使大腿根部與小腿肚間約成90度，靜止不動姿勢保持8秒後，再站直。對於該做幾回，就請按照個人情況調節。
