腹部肥胖減肥的方法

作者:zllwin  時間:2015-02-10 16:14:09  來源: 大眾養生網

所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心,有效指標為減少熱量,健康指標為保護基礎代謝,持續指標為食欲控製中的飽腹感和滿足感,腹部減肥主要是將腹部的贅肉減掉。減掉腹部贅肉的方法有很多。有的通過運動,比如說做仰臥起坐,俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。腹部肥胖是全身肥胖的標誌。一般肥胖多從腹部開始,尤其是入坐少動的上班族,那我們來看看吧。

第一步:坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。

第二步:兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時漸漸收緊小腹。

第三步:吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕鬆。

第四步:小腹已收到最緊的程度時,氣也同時吐完。

第五步:肩膀與小腹都放鬆後,慢慢地開始吸氣。

第六步:盡量吸氣,此時小腹不用刻意收縮,轉而換成腹部向下壓的方式。

穀物瘦腹研究表明全穀物膳食對腰部與心髒都有著顯著的好處。一份富含全穀物的食譜能在降低心髒病危險的同時,幫助消滅困擾你已久的小肚子。一項新的研究發現,參加減肥計劃的人多吃全麥麵包和穀類,他們能比那些隻吃精製穀類(白麵包和米飯)減掉更多的腹部脂肪。此外,那些經常食用全穀物的人能減少38 %的C反應蛋白( CRP,一種與心髒病相關的炎症指示劑)。

在這項研究中,賓夕法尼亞州立大學的希瑟博士及其同事把患有代謝綜合症(又稱高血壓代謝異常綜合症,是包括高血壓、肥胖、高胰島素血症、糖耐量異常、血脂升高等一係列異常代謝的疾病)的50名肥胖成年人分為兩組。代謝綜合症增加了患上心髒病和糖尿病的風險。這兩組都要求在12周內減少卡路裏的攝入,其中一組隻能吃全穀物,而另外一組不能吃任何的全穀物食品。研究發現,兩組都能減肥成功,隻吃全穀物的那組平均能減掉8磅,吃精製穀物的那組能減掉11磅。

兩組都能減少體內脂肪,但是吃全穀物那組能明顯地多減少更多的腹部脂肪。全穀物的好處還不僅如此:食用全穀物那組能減低38%的C反應脂肪、增加攝入膳食纖維與鎂元素,而在食用精製穀物那組並沒有發現這些結果。

全穀物的來源

你在找全穀物都有哪些嗎?下麵是一些全穀物的例子:全粒小麥、全粒燕麥(片)、全粒玉米、爆米花、糙米、黑麥、全粒大麥、蕎麥、雜交黑麥、碾碎的幹小麥、板栗、高粱

你可以在你的正餐和點心中加入一些全穀物:

快餐店的全麥穀類食品,如烤燕麥麥片。

當做曲奇餅時或烘焙食物時加入全麥麵粉或粗米粉。

嚐試一下全穀點心,如烤玉米粉圓餅。

爆米花也是一種全穀物,加入一點點鹽和黃油(甚至不加!)後就是一種健康小點心。

做家務收腹法折疊或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控製你的食量。

粗鹽減肥法折疊粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細致、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鍾後,用熱水把粗鹽衝洗幹淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。

按摩法折疊這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30~50下,每天按摩1次。

根據以上的做法,我們可以知道如果要減肚腩的話,就要從日常的生活習慣著手,不能吃太多油膩的東西,但是又不代表不能吃肉,健康的減肥是除了吃簡單的食品,還要配合這運動,這樣才能更有效果。而且那麼多的方法總有一個方法適合自己,希望以上說法可以幫助你。

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關文章

相關問答


養生食療




一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

熱門精選


微信掃一掃