男士減肥操 加強肌肉鍛煉

作者:zllwin  時間:2015-04-30 12:25:27  來源: 大眾養生網



男生在減肥的時候,常用方法就是運動,運動對男生減肥有很好幫助,而且這樣的做法,對男生身體也不會有太多影響,不過男生運動的時候,要講究方式方法,在運動的時候也不能隨意,否則對自身減肥也是沒有幫助的,那男生減肥操怎麼樣呢,下麵就詳細的介紹下。

男生減肥操介紹


男生減肥操:


首先有氧運動1、跑步:每天3000米不能少於這個數,(跑步完,走也得走完)速度適當快點,但是得在自己的承受範圍內,剛剛開始可以慢點,以後慢慢加強,或是距離更長,或速度更快。(一般得保證時間在30分鍾以上,因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步,跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質,為其他強化運動打基礎。


腹部的鍛煉每天都是不能少的,腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。


1、前平板式:俯臥撐的姿勢,把手臂撐地,手肘彎曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身體從肩膀至腳踝呈一直線,核心肌支撐住,腹肌緊繃,維持姿勢30秒,或適當延長,一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)


2、側平板式:單手撐地,另外一個手放在腰際,繃緊核心肌,腹肌收縮,抬起臀部,身體成直線,動作中深呼吸,也是堅持時間和上麵一樣,兩隻手輪流來。


3、仰臥起坐:可以有效鍛煉腹肌,但不斷但彎曲下背,幅度大了會造成脊椎問題,可以適量。最好是卷腹運動,就是仰臥起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撐自己,然後起來。20~30個一組,休息40秒,然後繼續,爭取3組以上,一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了,很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。


在對男生減肥操認識後,男生減肥的時候,都是可以按照以上方法進行,不過對這些方法使用,男生也是要堅持的進行,這樣對達到好的減肥效果才會有很好幫助,而且男生減肥過程中,對自身情緒要進行調整,情緒不穩定也是會影響到減肥效果的。



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