怎麼減屁股

作者:小王  時間:2014-05-30 14:38:43  來源: 大眾養生網

提到了贅肉的問題,相信這是很多美眉所厭惡的。尤其對於經常性久坐的白領一族來說,臀部是非常容易堆積贅肉的,而且臀部的贅肉無論對於穿衣服,還是對於整體的形象來說,都是非常不好看的。而且無論怎麼穿衣服都不能夠遮掩掉自己的臀部。因此怎麼減屁股,成了很多朋友急切想要知道的問題之一。

怎麼減屁股

其實想要擁有結實又翹挺的臀部,並不複雜,除了需要選對食物之外,還可以多做一些瘦臀,提臀的健美操,另外爬樓梯也是一種比較簡單的鍛煉方麵之一。那麼到底怎麼減屁股呢?

怎麼減屁股

1.選擇對的食物

如果我們身體代謝不好,會比較容易將身體囤積的水分和脂肪積累在下半身,臀部就會變得大。想要自己的臀部瘦下來,我們要吃的對。我們要多吃纖維的食物,例如水果蔬菜,可以減少便秘。用不飽和脂肪酸來代替飽和脂肪,我來可以用橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油等來代替動物性脂肪,也可以讓我們臀部減小。

也可以多吃魚,相對於其他肉類,魚的熱量很低,並且能夠促進代謝,加強體內脂肪的消耗。所以建議想瘦臀的美眉,要從飲食方麵多注意。

2.做瘦臀操

網上很多瘦臀的運動,但是比較推薦以下這種,它的效果最明顯。瘦臀運動:站立,右側身體靠椅或牆以保持平衡。抬左腳,用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下,提左臀,再恢複雙膝並攏,保持30秒。每條腿重複兩次。

沒事在家的時候,可以多做,這樣每天練習半個小時,中間累的時候可以休息一下。這樣練習一個星期就會發現自己的臀部變得比較緊俏。

3.學習一種瘦臀舞蹈

愛跳舞的朋友可以學習拉丁舞,拉丁舞中的臀部扭動的動作很多,可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉,促進上麵多餘脂肪的消耗。並且拉丁舞的動作很優美,對臀部線條的伸張、延展都有相當好的作用。能夠幫你塑造完美的臀部線條。

4.爬樓梯

其實爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀方法,因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉,讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯,將走樓梯培養成一種生活習慣,對於那些不愛運動的美眉來說,是一種不錯的健身方法。

關於怎麼減屁股,各位女性朋友已經大致了解了。其實平時沒事在家的時候,不妨多站立,並且身體最好緊貼牆麵,保持垂重,另外還要注意科學地飲食習慣,可以多吃魚肉。另外可以舍棄坐電梯的習慣,多爬樓梯,這樣有助於鍛煉臀部的肌肉,並且能讓臀部變得更加緊實。

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