減肥健身操

作者:米老頭  時間:2014-05-19 20:01:36  來源: 大眾養生網

想要在夏天穿上美麗的衣服,展現迷人的身材,就要甩掉身上的贅肉。相信平時是有很多的朋友們為了美麗在減肥,而且嚐盡了各種各樣的減肥方法,但是效果都不是很理想,其實想要減肥是有很多方法的,減肥健身操就是很好的一個減肥方法,而且這種減肥方法不會反彈。

新陳代謝比較快的人是屬於天生長不胖的體質,如果想要減肥的朋友們通過做減肥健身操,堅持下去的話,也是能夠成為不長胖的瘦人的,減肥健身操也是有很多種類的,一起去看看下麵的文章給大家帶來了減肥健身操的相關步驟吧。

方法/步驟

1、運動是要注意配合呼吸,在準備動作時深吸氣,下落或完成動作時呼氣。每個動作根據個人體能來完成,水瓶的重量可根據訓練的程度進行調整。

2、跳健美操應該注意時間的控製。並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們,應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。

3 、跳健美操應該注意選擇適合自己的方式。有些健美操運動量非常大,這比較適合長期有鍛煉的人士,對目標的追求不同,跳健美操的種類選擇也應該有所不同。

4、跳健美操應該注意衣服的搭配。穿著輕便,要注意保護衣物的穿著。跳健美操應該選擇有彈性的運動服裝,以動作不受束縛為好。棉製服裝吸汗性較強,適合運動時穿著。

5、跳健美操應該注意呼吸的調節。跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來,正確的呼吸能加快新陳代謝,有助於減肥瘦身的目的。

另一套健身操方法與步驟

1、兩腿直立,挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置於胸前,然後持鈴向上舉起,直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鍾,再直臂慢慢放下還原。

2、兩腳自然開立下蹲成馬步,兩手握水瓶,下垂於身體兩側,然後直臂向側上方舉起,直到雙臂向上完全伸直,在齊肩和最高點都停留3-5秒。

3、兩足開立,向前屈體90度,兩手握水瓶手臂直垂肩下。然後直臂從前平舉起啞鈴,直到與地麵平行,靜止3-5秒鍾,再還原。

4、兩腳自然開立下蹲成馬步,兩手反握水瓶,置於身側。然後將杠鈴盡量向後上方抬起,靜止3-5秒鍾後還原。

5、坐凳子上,小腿垂直地麵,兩腳勾住水瓶,小腿與大腿成90度角。然後伸直膝關節,使小腿向上挺直。靜止3-5秒鍾後還原。

6、俯臥於地或墊,兩腳踝托住水瓶,然後盡力把小腿向後抬起到最高點,靜止3-秒後還原。注意雙腿要一直保持並攏直立。

7、平臥在地上。兩膝彎屈,抬起小腿,勿使下降,兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中,盡力把上體向前卷縮,盡力抬高。

注意事項

上麵的一套健身方法要有持之以恒的毅力,每個做兩遍,相信堅持一定會有很好的效果。

上麵的文章給朋友們介紹了兩種減肥健身操的相關步驟跟方法,而且還講到了在做健身操的注意事項,這些要點朋友們要記住,如果想要通過健身操來減肥,也需要掌握其相關的步驟跟方法,堅持做下去,這樣才能夠看到減肥的效果。

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