暴走多長時間能減肥呢

作者:xiaobao20  時間:2015-10-30 23:31:13  來源: 大眾養生網

暴走是現在比較流行的一種運動方式,尤其是對一些減肥的朋友們來講,選擇暴走減肥,在他們看來比任何的一種減肥方式,更加的有效,因為暴走不需要輔助其他的減肥工具或者產品,純粹就是走路的形式,但是要注意暴走減肥必須有足夠的時間去堅持,而不是說一兩天就能夠看到成效的,因此下麵我們就去看看暴走減肥的減肥時間安排。

暴走多長時間能減肥呢

三周暴走減肥計劃

第一周:熟練技巧

在開始步行鍛煉之前,要以比平時速度慢的步伐,走大約10分鍾。之前別忘了做5分鍾的熱身練習。走直線:練習沿一條虛構的直線行走,雙腳內側沿著這條直線的外側挪動;交叉步行:仍然利用這條想象中的線,通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛煉臀部;腳跟步行:用你的腳跟走步,腳趾離開地麵。

第二周:間隔訓練

階梯練習。最好在一條跑道上完成,以你最快的速度走完200米然後慢慢減速,直到心率恢複到120次/分鍾,接下來,用最快的速度走完400米然後逐漸慢下來,直到心率恢複正常。重複這個步驟,將距離拉長到600米,然後是800米,再將整個過程重複一遍。

第三周:消耗熱量

交替間隔步行(燃燒500卡路裏,需要持續75分鍾)。在5分鍾的熱身之後,以12分鍾走1.5公裏的速度走完4公裏,再以正常的速度走10分鍾,然後再以快速走完4公裏,再以常速行走10分鍾。

事實上不管什麼樣的減肥方法,絕對不是說立竿見影一天就能夠幫助你完成,最主要的還是要堅持,尤其是在運動減肥這是個方法上,隻有堅持運動才能夠幫助你燃燒身體的脂肪,達到最好的減肥效果,因此想要暴走減肥的朋友們,也應該注意了解這些問題。

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