脖子的美觀很多人都非常關注的，生活中很多人喜歡的部位是不同的，有的人就特別喜歡脖子。一個人的脖子又細又長，也可以提升整個人的氣質，無形間也吸引了大多數人的目光。對於脖子有缺陷的人是可以通過一些方法進行改善的，但一定要堅持。那如何讓脖子變長變細?
1.脖頸運動操
首先頭頸自然放鬆，使下巴向肩部方向慢慢轉動，當下巴轉到肩部時，停留幾秒鍾，然 後
還原。左右重複20次。然後頭部後仰，用雙拳撐住下頦，兩側，兩肘相並，頭最大力往下，停留片刻，重複20次。再將身體俯臥在長凳或床上，將頭部探出，並與地麵平行。頭部由低開始，慢慢盡最大的力量抬高，停留片刻，重複10次。最後，麵對牆壁雙臂支撐，與身體保持垂直，兩晇向前移動，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動，稍停片刻還原，重複10次即可。
2.飯後靠牆站
夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量貼緊牆麵。每天吃完午飯、晚飯後的半小時，至少堅持站15分鍾，一周就能見到效果，不僅瘦腰腹，而且腿、脖子、臉部也能變瘦。
3.睡覺的時候保持平躺的睡姿
睡覺時保持平躺的姿勢對於預防頸紋的產生非常重要，這樣可以直接避免頸部肌膚受到壓迫而長時間處於褶皺狀態，側臥的睡姿不僅容易加深頸部橫紋，還會使麵部的肌膚同樣受到壓迫而變得鬆弛或是產生紋路。另外，休息時所用的枕頭不能過高，否則即使保持平躺的睡姿一樣會使頸部肌膚長時間處於褶皺的狀態，增加頸紋產生或加深的機會。
