身材的塑造與你平時的鍛煉是分不開的，很多人都喜歡塑造自己理想狀態下的完美身材，喜歡被被人誇讚，更喜歡保持自己的身心健康，這些都離不開完美的身材，如何鍛煉自己，讓自己擁有更好的身材呢，我們一起來看一下。
1.
你可以根據自己的手部力量，選擇合適的啞鈴，之後用自己的雙手握緊啞鈴，兩隻手分別放在兩個大腿的前麵，身體看起來呈現一種站立的狀態就可以，之後腰部就可以不斷的向前伸，身體也開始向前彎曲，緊繃自己的雙腿，盡量讓臀部後退，可以感到有一種力量在壓你的盆骨。
2.
選擇一塊兒空地站好，將一隻腳先邁出來，另一隻腳的腳跟脫離地麵，而且保住整個腳得膝蓋，將這隻抱有膝蓋的腳慢慢抬到身體的最高部位，最好是能夠抬到和胸部一樣高的地方，如此兩隻腿反複循環。一隻腿做六次之後，就換下一隻腿。
3.
選擇最輕的啞鈴，然後平躺著，將身體慢慢放鬆，之後挺直起來，將兩隻手的寬度變得和兩個肩部一樣，慢慢我啞鈴，讓一個腿部呈現弓形的狀態，另一個腿部慢慢抬起，如此循環運動，腰部也要根據運動的大小適量調整。
4.
用你的手握緊啞鈴，慢慢開始伸直自己的身體，將胳膊，還有腰部，以及臀部等同時伸出去，慢慢蹲下來，然後身體隨著自己能夠承受的最大力度開始不斷的抬起來。慢慢進行運動，將身體的腿部慢慢分開，以此鍛煉自己的耐力。
塑造完美身材，以上的一些運動都可以，但是需要在健身房進行，因為有很多器材是需要用到的，而且可以讓自己的身體隨時隨地的享受健身的樂趣。
