最近，蘇州的國際馬拉鬆運動已經如火如荼的展開了，很多選手都積極參賽，表現不錯，馬拉鬆運動是一項長跑耐力和意誌的比拚，也是對我們身體素質的一項有意義的鍛煉，那麼長跑之前的一些注意事項就不能不知了，下麵一起來看吧！
一、跑前注意事項
1.健康的身體狀況
空腹、水喝不足、憋尿等情形都不適合跑步。
2.舒服的天氣
在下雨天和炎熱的午後跑步，非常容易造成身體不適。
3.路線挑選
首選是草地，其次是PU跑道、水泥地，柏油路是最不適合跑步的，缺乏彈性容易造成腳後跟、膝蓋和肌肉的運動傷害。
4.舒適的跑步鞋
鞋底的摩擦度、防滑度要強，且不要選擇太厚的款式，以免容易跌倒。
5.下載運動APP
下載紀錄跑步距離的APP，能讓跑步更有目標，也可和朋友比賽，先跑到一百公裏的人可以贏得一頓晚餐，讓跑步更有趣味性。
6.合宜的服裝
女生跑步時一定要穿著運動內衣，以降低跑步時胸部的不適感，避免胸形因跑步而變形。穿著壓力褲則是可以減輕跑步後的酸痛感。
7.跑前熱身
跑步前一定要熱身，建議可用快走方式來達到熱身效果。
8.定期報名路跑活動
可以認識到誌同道合的朋友，讓你更堅持跑步。
9.愉快的心情
先跑短時程，再慢慢增長時間，不要因為強迫自己而造成討厭跑步，保持愉快心情才能持續跑下去。
10.跑後拉筋
跑後拉筋可以幫助代謝乳酸，降低酸痛感，放鬆緊繃的肌肉，讓你的線條更漂亮。
二、結束運動後：補充水分、醣類、蛋白質
運動期間，體內的水分會經由汗水不斷流失，即使運動過程間補充水分，但絕大部分狀況下身體還是處於失水的狀態。且從體表蒸發的水分可能遠大於所流出的汗水，所以即使你認為已經喝足夠水分，實際上仍然少於流失的水量。
醣類（碳水化合物）則是身體能量最主要來源，運動後可食用單醣類的巧克力、糖果、水果等，可以快速被腸道吸收利用，避免疲勞。
蛋白質有修複運動後肌肉疲勞及組織損傷的功能，此時攝取含蛋白質的奶昔或餐點，可以促進體內蛋白質和合成，讓身體進行修補與重建。例如豆漿、水煮蛋白、優格等都是熱量少而蛋白質豐富的產品。
