動感單車怎麼鍛煉?

作者:養生專家  時間:2013-04-03 00:00:00  來源: 大眾養生網

 

動感單車

動感單車是集時尚和運動與一身的運動,所以很受很多年輕人歡迎,運動單車的運動方式你知道嗎?還是讓小編來告訴你!

動感單車英文叫做SPINNING,是美國在上世紀80年代推出的一種時尚健身方法。它結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。動感單車在有效減少了室外自行車行駛的很多缺點後,使得這項運動在簡單易學之餘,成為一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動方法。動感單車適合15歲至50歲的健身者。目前,由於絢麗燈光和分貝較高的音樂,在我國大城市,選擇動感單車健身的以20歲到35歲之間人士為主,且大多為年輕白領。

動感單車健身的3種常用方式

方式一:傳統360度環形蹬踏

蹬踏方法:當將自行車的“功能轉換撥把”調到“正常”位置時,和平時騎普通自行車是一樣的。

鍛煉部位:大腿前側的股四頭肌、臀大肌。

注意:女性在騎行的時候,注意雙腿不要向內扣,這樣容易造成股外側肌肉發達,導致X型腿。

#p#副標題#e#

方式二:雙腳同時進行的行360度環形蹬踏

蹬踏方法:當將自行車的“功能轉換撥把”調到Multi時,開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致,同時進行環形蹬踏。

鍛煉部位:大腿後側的捆繩肌、小腹肌肉。

注意:這種蹬踏方式類似於平時做的坐姿舉腿,能達到對小腹的訓練,而且對於騎普通自行車所鍛煉不到的摑繩肌,訓練效果比較顯著。

方式三:雙腳同時進行上下蹬踏

蹬踏方法:同樣是雙腳同進同退,但隻是進行前180度的上下半環運動。

鍛煉部位:小腹。

注意:沒有後半圈的循環,於是減少了很多慣性,主要靠腹肌發力,所以對腹肌的訓練比較顯著,而且,能緩衝膝關節所受的刺激。

怎麼樣啊?是不是心動了啊?那就去練習常識下了!

  • 男科醫院
  • 婦科醫院
  • 皮膚科醫院

猜你喜歡


相關文章

相關問答


養生食療




一周熱門


熱點排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

熱門精選


微信掃一掃