1、大樹操幫女人強壯脊柱
方法：站姿，兩腳並起，腳後跟離地，雙手手指用力張開，兩臂平行從兩耳側向上用力伸，同時仰頭。每天做3次，每次持續1分鍾左右。這個方法也適用於兒童，利於兒童長身高。
2、女人也要打通“任督二脈”
方法：小說裏常說練武功要打通任督二脈，其實打通任督二脈並非小說裏“武林高手”的專利，作為普通的女人，也可以嚐試打通任督二脈。方法也非常簡單：首先要找到任督二脈，頭頂的百會穴向前和向後分別是任督二脈。要打通任督二脈，要取站姿，雙手大拇指交叉，兩手心朝同一方向，兩臂伸直上舉到頭部上方，之後屈膝，讓全身來一次前後擺動，做魚狀。
3、頸椎不好可模擬“時刻”
方法：兩手側平舉，兩臂呈現9點一刻狀，即伸展的兩臂平行於地麵。之後同時抬高兩臂，讓兩臂的角度呈現時鍾裏的10點10分角度。這個動作每天做4次，每次重複50下。不但對脊柱尤其是頸椎健康有利，還有美容、減肥效果。
4、腰背疼痛“旱地劃船”
方法：如果女性是感覺腰疼以及臀部外側疼痛，可以練習“旱地劃船”，方法是模擬站立劃船的姿勢，站立時身體向前傾，兩臂前伸並平行於地麵，雙手握拳，之後用力向後拉，兩肘用力同時擠向肩背部。這一過程要保持身體前傾的姿勢。重複這一動作。此外，還可以嚐試兩手夾向後背，用力，每個動作堅持5秒左右。
以上這4種運動方法可以幫助女人們有效強身健體，女人們在追求美麗的同時也應該把自己的健康重視起來，在平時多做一些運動，畢竟隻有在健康的基礎上女人的美麗才是真的美。
