小編介紹運動時間的飲食

作者:養生專家  時間:2013-10-08 00:00:00  來源: 大眾養生網

【對於運動時間來說】

1、運動時間:清晨運動

原則:根據個人喜好,可以空腹運動或正常進食,但需在運動前、中、後補充足夠的水分

不發胖的選擇:如果有點餓,可以喝些飲品,如牛奶、果汁、豆漿等補充水分,又有飽足感;加片含纖維豐富的餅幹或麵包也可以。

小編介紹運動時間的飲食

2、運動時間:下午運動

原則:在運動前3小時完成午餐,並補充水分。

不發胖的選擇:米飯或其他穀物類含碳水化合物的食物,能使你運動時精力充沛。如果做的是肌力訓練,則應多吃含蛋白質的食物,如海鮮或低脂酸奶,能幫助肌肉組織生長。

3、運動時間:晚間運動

原則:飯後1小時內運動,容易感到疲勞,因為肌肉活動需要富含氧的血液,而此時血液都流往消化道了。晚餐後3小時再做運動比較好。可以在運動後適度補水,但不要再大量補充食品,以免影響消化及睡眠。

不發胖的選擇:晚餐時可以選擇穀物類、新鮮水果、澱粉類蔬菜等能維持體力又不致發胖的食物。但飯量應控製,因為晚上新陳代謝率較低,很容易囤積多餘的卡路裏。如果晚餐吃得很少或沒吃,可以補充一點葡萄幹、麥片等,或者是酸奶、一小片低脂麵包。

小編在此提醒朋友們,按照運動時間來適量安排自己的飲食習慣!這也是非常重要的一項,特別是喜歡晚間運動的朋友,飲食更是不可忽視的!

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