人體缺鉀吃什麼好呢?

作者:zhang1  時間:2017-08-29 16:28:46  來源: 大眾養生網

人體缺鉀會引發一係列不適甚至可能造成嚴重的後果,所以平時的飲食一定要注意營養均衡,不要偏食,不能由著性子多肉、多油,蔬菜瓜果類的一定要吃夠量。如果出現缺鉀的情況時更要注意通過食補來調整,平時多吃含量鉀高的食物。

人體缺鉀吃什麼好呢?

缺鉀吃什麼好

人體缺鉀吃什麼好呢?

含鉀的食物大致歸納為以下幾大類的:

人體缺鉀吃什麼好呢?

水果類:含鉀高的食物有很多,黃綠色水果鉀含量高。以香蕉含鉀元素最豐富。香蕉、蕃茄、硬柿、鮮棗、柑桔、杏子、芭楽、龍眼、香瓜、棗子、橙子、芒果含量最高。

穀類:全穀類、小麥肧芽。蕎麥、玉米、紅薯。

肉類:鵝肉、沙丁魚、羊肉、牛肉、豬腰、鯉魚、鰱魚、黃鱔、瘦豬、火腿、豬肉鬆、鰻魚等。

豆類:紅豆、綠豆、鮮豌豆、毛豆、鮮蠶豆、黃豆、花生、核桃。

蔬菜類:深色蔬菜類(尤其是紅莧菜、綠莧菜、空心菜、香菜、油菜含量高)另有胡蘿卜、韭菜、山藥、黃豆芽、香菇,豆腐皮。每百克食品中含鉀量在1000毫克以上。其次是山芋、馬鈴薯、筍、菠菜、黑棗、木耳等,每百克食品中含鉀量在500毫克以上。

海藻類:紫菜、海帶等海藻類食品一般含鉀較多。每百克紫菜含鉀1640毫克,是含鈉的175倍;海帶含鉀是含鈉的22倍,因此,紫菜湯、紫菜蒸魚、紫菜肉丸、涼拌海帶絲、海帶燉肉等都是夏季補鉀菜肴的佳品。

奶類:牛奶、乳酪、各類調味乳奶。

茶葉:茶葉是含鉀較豐富的食物。據測定含有1.1%~2.3%的鉀,所以茶水是夏季最好的消暑飲品。

食物補鉀注意事項

小心補鉀過量。需要注意的是,補鉀最好是食補,使用補鉀藥物需要正規醫院專業醫生的指導。兒童每日應攝取鉀1600毫克,成人每天2000毫克。補鉀不當甚至過度補鉀,會對身體造成嚴重的傷害,導致意識模糊、呼吸困難,甚至心髒驟停。

辯證食物補鉀。應該多吃哪方麵的食物也要視病情和體質而定,有腎病的病人最好少吃豆製品,而腸道不好的患者則盡量少吃粗纖維食品,體質較弱的女性應少吃紫菜。

不要偏食。鉀在天然食物中分布很廣,日常膳食中一般不會缺乏,如果膳食不平衡,偏食肉、蛋、多糖、多鹽,而糧食、豆類、蔬菜、水果吃得少,就會發生鉀的攝入量減少。

烹飪要科學。烹調不合理,做菜餡去菜汁,吃菜時弄去菜湯,那就等於吃“低鉀菜”,無形中丟失大量的鉀。

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