腰椎間盤突出是人們所能遇到的一種很常見的腰椎疾病。腰椎間盤突出嚴重之後會使腰椎間隙變窄，這是一種很嚴重的症狀。通常出現腰椎間隙變窄的情況需要通過醫療手術或者其他方式治療，但是對於日常生活中飲食習慣也需要很大的改善。下麵有對於腰椎間隙變窄的食療的說明。
沒有說局部或者下肢疼痛不適但是腰椎間盤突出較輕者是沒有症狀的隻有突出的椎間盤壓迫神經才會引起下肢不適行走障礙等不適估計你還是比較輕的但是是需要預防根據你年齡生活習慣是需要注意了注意事項如下：
生活護理：
1. 避免過勞矯正不良體位平臥硬板床.2.針灸按摩理療.3.藥物治療：芬必得4.加強腰背肌鍛煉以促進氣血流通增強腰部筋肉的力量.麵朝下趴下雙手抱頭固定下肢上身向上起就像仰臥起坐但是力量相反和倒走都是鍛煉腰背肌的方法.並可結合廣播操太極拳瑜伽慢跑等.
2. 由於壓迫神經（硬膜嚷）導致腰椎退行性病變使纖維環破裂從而導致髓核突出的.然而纖維環破裂的主要原因就是由於纖維環失去了彈性和韌性所導致的牽引針灸或按摩是不可能治愈的也不可能使突出的髓核消除但是可以起到暫時的緩解作用長期使用是很不利的而手術主要是采取切成突出的髓核但是破裂的纖維環還是沒有得到恢複是很可能複發的一旦複發就不可能在治愈了建議不要盲目使用手術.你現在主要是治根建議你用中藥外敷治療主要是采取軟堅通絡的藥物來治療從而軟化其突出部分改善代謝循環功能恢複纖維環的彈性和韌性是可以徹底治愈的腰椎間盤突出疼痛時期應該注意以下幾點：
3. 一：睡硬板床.睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力.
4. 二：注意腰間保暖盡量不要受寒.白天腰部戴一個腰圍（護腰帶）加強腰背部的保護同時有利了腰椎病的恢複.
5. 三：平時不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）急性發作期盡量臥床休息疼痛期緩解後也要.注意適當休息不要過於勞累.以免加重疼痛.
