瘦肚子瑜伽

作者:小翼  時間:2014-05-19 13:22:35  來源: 大眾養生網

對於瑜伽,相信各位朋友都是並不陌生的,瑜伽是我們現在都市中,十分受各位女性朋友喜愛的一種運動,它擁有減肥健身的功效,這是很多女性朋友鍾愛於它的原因所在,我們很多的朋友想通過瑜伽來改善自身的形體,可不知各位朋友對瑜伽的動作是否熟悉,我們下麵來看看一種很受人們歡迎的瘦肚子瑜伽。

練習瑜伽動作的時候,我們要做地到位才行,有的時候,不到位的瑜伽動作不但不能幫助我們瘦身,還有可能會傷害到我們的身體,我們所關心的標準瘦肚子瑜伽的動作有下麵這些。

動作一,抱膝式1

身體仰臥於墊子上,然後雙腿並攏,膝蓋自然彎曲向上,雙手努力抱住兩個小腿。此時要注意雙腳腳底板要盡量勾起並向外。停止十五秒後,恢複平躺姿勢,然後重複這個動作十到十五次。

動作二,抱膝式2

與剛才的動作相似,但是腳掌的動作有所區別,就是在雙手抱膝後,將雙腿努力抱向自己的胸部,雙腳腳掌勾起但是用力向內。重複做該動作十到十五次,一次停留十五秒左右。

動作三,眼鏡蛇式

俯臥於墊子上,頭朝下,注意雙腿並攏伸直,腳背努力貼近地麵。雙手努力放在胸兩側,五指並攏支撐地麵。讓自己的肩部、胸部、腹部都離開地麵,頭部努力抬起,向上看。停止這個動作十五秒左右後,回到原始姿勢。

動作四,俯身扭轉

這個動作看著也許有些擰巴,但是做起來卻非常簡單。同樣是平躺在墊子上,雙腿雙臂都自然打開呈大字型。注意讓自己的腳背繃直。上半身向右側扭轉俯身,此時要保證兩腿不動,頭部向下,盡量拉伸自己的腰腹。幫助腰腹燃燒脂肪。這個動作堅持十五秒後,向左側扭轉。

動作五,仰躺單腿伸展扭轉動作。

平躺於地麵,兩腿伸直,雙手要向兩側平舉。注意掌心朝下。然後,將右膝蓋彎曲放於左腿上,右小腿努力貼向地麵。頭向右側看去。保持這個動作十秒後,換另外一麵做這個動作即可。

動作六,仰躺按腹動作

平躺於地麵,腿部同樣是達成大字型。雙手放於腹部上,在肚臍下方做順時針按摩一分鍾,然後在逆時針方向按摩一分鍾即可。

在我們生活中,當練習瑜伽的時候,我們一定要注意動作的標準性,避免傷到自己,用最標準的動作,幫助我們實現我們想要達到的目的,早日瘦下肚腩,展現迷人的身姿。我們也可以與朋友相互交流,增長我們關於駕馭的知識。

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