怎麼運動瘦腿

作者:小雨  時間:2014-07-16 11:10:28  來源: 大眾養生網

局部瘦身是現在很常見的,很多女性對自身各部分不太滿意,因為都是會選擇一些減肥方法,使得對自身一些部位脂肪進行消除,那擁有一個令他人羨慕的腿部是很多女性想要的,因此瘦腿就成為了一個流行的事情,瘦腿最佳方法就是運動,怎麼運動瘦腿好呢?

很多女性對怎麼運動瘦腿並不是很了解,在運動瘦腿上,需要選擇正確的瘦腿方式,這樣對瘦腿才會有很好的幫助,而且這樣的做法,對身體健康也不會有任何的危害。

怎麼運動瘦腿:

側身提腿

這種練習可能會讓你想起90年代的運動視頻。由於做動作的時候膝蓋是直的,這個動作會讓你連到大腿內側的全部肌群。這種運動看起來簡單,但是燃脂效果卻很強。

相撲蹲,側舉啞鈴

1、身體自然站立,腳尖稍微向外,雙手各握一個啞鈴,手臂伸直,手心朝下。

2、膝蓋彎曲,直到膝蓋位於踝關節至上,同時舉起手臂,略低於肩,手臂與雙腿成一直線。

3、雙腿伸直,同時放下手臂,重複動作15次為一組,重複三組。

弓步側滑

1、雙腳分開,相距幾英尺遠,右腳站在塑料蓋上。在整項練習中,一手握拳,另一手覆蓋在上麵,置於胸前幫助保持平衡。

2、重心放在左腿上,隨著左膝慢慢彎曲,下蹲,向外滑動右腿,然後隨著腿慢慢伸直,再把右腿向內側滑動。

3、10次為一組,每條腿重複三組。

淺蹲推肩訓練

1、雙腿合並站直,肘部彎曲,手臂上舉與肩同高,保持啞鈴位於耳朵旁邊。

2、膝蓋彎曲,下蹲,直到臀部位置朝向後麵。保持雙腿緊貼在一起,把重心集中在腳跟。下蹲的時候,雙臂舉過頭頂,呈平行姿勢。

3、恢複初始姿勢,腳後跟下蹬,手肘彎曲,再次降低啞鈴的位置到肩膀。

4、15次為一組,重複三組。

以上就是對怎麼運動瘦腿詳細介紹,選擇以上的運動進行瘦腿是不錯之選,但要注意的是,在對這些方法使用上,也是要長期進行,這樣對瘦腿才會有很好的幫助,而且對身體健康也不會有任何的損害,這個也是要進行注意的。

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