越來越多的男性朋友都挺著一個大肚子，啤酒肚是男性解決身材問題的一大障礙。如何消除啤酒肚是男性朋友最為關心的問題，那麼小編就來講講怎麼消除啤酒肚。
屈臂運動
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，反複將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。
本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。屈臂運動能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，紮紮實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。
俯臥撐運動A
將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然後做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌
俯臥撐運動B
運動前的準備姿勢與A相同，隻不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。
側身彎曲運動
手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地麵一樣自然下垂，身體跟著一起側身彎曲。複原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
後曲運動
雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
