1.增強肌肉力量，可以緩解日常工作疲勞。
通過力量訓練，女性的最大力量負荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆，從事其他活動也不容易造成損傷。
2.燃燒體內脂肪，加速“製造”肌肉。
研究發現，女性連續兩個月每周進行2―3次的力量訓練，可減去1.6公斤的脂肪而“製造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路裏的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果。
3.不用擔心肌肉線條過分男性化。
由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以女性通常不會因為進行力量訓練而導致體型格外魁梧。
4.增加骨骼密度，降低患骨質疏鬆症的幾率。
通過力量訓練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內增加13%。再配合適當的飲食，可以很好地抵禦由缺鈣導致的骨質疏鬆症。許多中老年婦女熱衷於力量訓練，主要就是出於這個考慮。
5.減少肌肉酸痛和背部疼痛。
通過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的發育，還有助於增強軟組織和關節的牢固程度。一項為期12年的調查結果顯示，舉重訓練可成功減緩和消除背部的慢性疼痛，其有效率高達80%。
6.增強心血管功能，降低患糖尿病的幾率。
研究發現，舉重練習可以減少體內“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對於患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。
該項研究成果還發現，連續4個月堅持舉重訓練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的幾率。
7.增強自信，提高自我承受能力。
一項研究結果表明，實驗對象經過10周的力量訓練，能夠有效緩解抑鬱症，其療效比心理谘詢更為顯著。女性通過舉重、器械等力量訓練，能夠增強自信，提高抵禦外來壓力的能力，具備更良好的心理素質。
