腹肌胸肌鍛煉方法有哪些

作者:wazy328  時間:2015-04-03 21:38:17  來源: 大眾養生網

很多男性朋友都想擁有結實的腹肌和胸肌,那麼腹肌胸肌是怎麼鍛煉出來的呢?腹肌胸肌鍛煉方法有哪些呢?接下來本文就為大家介紹腹肌胸肌鍛煉方法有哪些的相關內容,感興趣的朋友可以來看看哦!下麵請大家看詳細的介紹。

腹肌胸肌鍛煉方法有哪些

腹肌胸肌鍛煉方法有哪些?想要擁有完美身形,無非就是靠鍛煉來強化肌肉線條。因此體育鍛煉才是根本。在鍛煉之前需要說明的是,想要稍有一些塊頭型肌肉的朋友必須要保證身體本身有一些脂肪,不然鍛煉出來的肌肉看起來會很幹瘦。

在鍛煉肌肉之前安排合理的飲食很關鍵,要有足夠蛋白質的攝入,平時控製脂肪攝入,少吃油膩食物。多吃蔬菜水果,澱粉的攝入不易過多。如米飯和土豆之類。多吃白肉,少吃紅肉,如雞肉。鍛煉之後,可以適當補充一些蛋白粉。

在鍛煉之前一定要有充足的熱身時間,通常是15分鍾到半小時時間,讓你身體的每一部分都充分活動開。這個十分重要。這裏主要講鍛煉上半身肌肉。有條件的朋友可以去健身房借助各種健身器材進行鍛煉,且有專業人士量身指導。因此這裏主要介紹在家自己健身的方式。

1、俯臥撐。

俯臥撐基本不受空間限製,可以在房間大多數地方進行練習,做俯臥撐可以鍛煉胸肌,背闊肌,肱三頭肌,肱二頭肌,且能鍛煉腹肌。用不同的方式做俯臥撐能起到鍛煉不同肌肉的效果。練習者可以根據自身情況進行練習,首先采用分組練習法,一組15--40個,做3到5組。練習過程中,慢速做鍛煉的是相對力量,快速做練習的是絕對力量。手與胸部之間位置的遠近也影響著肌肉的鍛煉情況。身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上,高於肩部,增加鍛煉的難度。總之,俯臥撐是鍛煉上半身肌肉的最好,最簡單的鍛煉方式。

2、仰臥起坐,仰臥起坐主要鍛煉的是腹部肌肉,但不建議每天做,一周三到四次比較合適,仰臥起坐對腹部肌肉的鍛煉效果很好,小編本人通過仰臥起坐兩個月練出了六塊明顯的腹肌。練習方法也是分組練習,每組25—40為宜,每次鍛煉3到5組。需要注意的是,在做仰臥起坐的過程中一定要用腰部發力。盡量避免腿部發力,影響鍛煉效果。

有條件的朋友還可以借助橫杆練習引體向上,引體向上對背闊肌,胸肌,手臂及全身肌肉有很好的練習效果,隻是練習難度較大。

以上就是關於腹肌胸肌鍛煉方法有哪些的相關介紹,相信大家看了上麵的介紹之後對腹肌胸肌的鍛煉方法已經掌握了,當然啦,除了鍛煉以外,在飲食方法也是需要大家注意的,隻要大家在鍛煉的基礎上加上合理的飲食,那麼相信過不了多久,結實的腹肌胸肌就鍛煉出來了。

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