有的男士朋友想快速的鍛煉出腹肌來，所以就天天進行鍛煉，也會進行一些超負荷的運動，如果想鍛煉出腹肌的話，到底是天天練好呢，還是隔天練好呢，每個人的體質都是不同的，但是過度的訓練對身體反而沒有好處，天天超強度的訓練肯定欲速則不達的，那麼應該怎麼樣進行有序的訓練呢，簡單的了解一下。
雖然腹肌需要經常鍛煉刺激，但是也不必要天天鍛煉(除非每天鍛煉的強度不夠)，一周鍛煉4到5次左右即可。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起隻能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起;兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鍾左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鍾，中間可以快走一段時間。
對於腹肌呢需要堅持鍛煉才行的，特別是要堅持做一些有效的運動，比如上麵提到的一些動作都應該經常的練習，如果想練就一身的腹肌的話，還是需要做一些堅持，同時態度要非常的明確，不要覺得今天練習了，明天就會有一身腹肌的，鍛煉腹肌的時間一定要好好的掌握才行的。
