擁有健美發達的肌肉是很多人的夢想,那麼怎樣鍛煉才能讓肌肉發達耐力更強?讓肌肉耐力強,健美發達的方法就是進行鍛煉,在這裏,直立劃船就是一種不錯的方法。直立劃船的主要鍛煉部位為肩部,直立劃船的動作要點包括窄握船槳和寬握船槳,這兩種訓練方法效果各有不同。窄握船槳能夠擴大活動範圍,寬握可以避免受傷。
直立劃船時是窄握好還是寬握好?直立劃船長久以來一直是主要的肩部訓練動作之一,事實上,肩推和直立劃船是唯一兩個肩部多關節動作。肩推偏向"推"的運動方式主要會刺激到三角肌的三個區塊(前、中、後)和斜方肌,而直立劃船偏向"拉"的運動方式刺激著同樣的部位。但是很多健身者在練習直立劃船的時候會出現一個疑問?
我應該握寬一點好呢?還是窄一點?有什麼區別嗎?窄握:傳統的直立劃船采用窄握的握法(約半個肩寬)因為這樣能使手肘抬至高於肩膀的高度,而使整個動作能夠有最大的活動範圍。寬握:使用寬握的訓練方法(雙掌間距比肩膀寬)較好的理由有兩個:一、避免手肘舉的太高,這樣容易使旋轉肌群受傷。二、能刺激到更多的中三角肌,而使肩部看起來更寬更飽滿。
怎樣鍛煉才能讓肌肉發達耐力更強就練習直立劃船吧。當然選擇寬握還是窄握的動作的時候,很多人都猶豫不決,這兩種姿勢都有不同的針對性。握的方法,可以讓三角肌肉得到最大程度的鍛煉和刺激,窄握則可以讓運動幅度更大。