慢跑其實也是比較常見的一種,運動方式相比於快跑慢跑更加的休閑,但是它同樣可以起到很好的鍛煉效果,可是即便是慢跑,跑完之後的拉伸運動問題,也應該注意堅持完成,那麼下麵就為大家來介紹一下,慢跑之後需要了解的一些腿部拉伸動作,希望大家都能夠注意這些方法。
拉伸大腿內側肌肉--方法一
坐姿,雙腳腳底相互貼近,膝蓋向外撐並盡量靠近地麵,雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數10,放鬆,然後重複3次。
拉伸大腿內側肌肉--方法二
坐姿,雙腳在體前伸直並分開,保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈體,雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝,保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊,放鬆,然後重複。
拉伸小腿(後部)肌肉
俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體,另一條腿屈於體前放鬆,身體重心集中於支撐腳的腳尖處,腳跟向後、向下用力,感覺到小腿後部肌肉被拉緊,保持緊張狀態,數10,放鬆,重複3次,然後換另一條腿做3次。
拉伸肩部肌肉 仰臥,抬起一條腿,抓住大腿靠近膝蓋一端,用力 拉向胸部 ,保持另一條腿伸直並貼近地麵,頭部也不能離開地麵,保持姿勢,數10,重複3次,並換腿。
通過這些方法介紹,那麼大家在慢跑之後,就應該了解這些拉伸方法以及技巧了,尤其是總是跑步的朋友們,對這些問題千萬不可忽視,因為運動之後的拉伸,對於緩解身體上的疲勞以及肌肉酸痛問題,可以帶來很好的效果。