鍛煉彈跳力有專門的訓練方法，不過非常的辛苦，所以在做這個之前一定要先做好心理準備。首先就是要聯係半蹲跳，這個動作是指開始準備動作是半蹲到四分之一的地方然後向上跳，一般是需要跳到至少二十厘米，當然如果能夠做到請盡力跳到三十厘米。注意在跳躍起來的時候雙手還是需要放在身後的，這樣才算是跳躍了一次，一般需要跳躍三次。
針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌、股四頭肌為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，並要熟悉這些動作的運用方法，這樣才能達到事半功倍的效果。
鍛煉方法:
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至水平的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地麵。 當在空中，你的雙手需放在後麵。
3、著地時，完成一次。
第二項:抬腳後跟
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後隻把腳尖放在上麵，腳跟不得著地。
2．腳後跟抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次。
還有的是抬腳尖，，這一種就是需要找一個東西來踮腳了，可以找樓梯也可以直接用一本書都可以。做的時候需要把腳尖放在上麵，注意腳跟不要挨地，然後把腳尖抬到頂點，再慢慢的放下來，這樣就是完成一次了，之後是雙腳，這樣就是一組。
