1、肩倒立
仰臥，背部著地，雙臂置於身體兩側，慢慢抬起雙腳離地，並盡量向上抬起，雙手拖住腰部後方，撐起腰部遠離床麵，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋。
2、仰臥抬腿
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側張開，同時抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，並用力向後蹬出，維持30秒，換到另一邊重複做。
3、仰臥扭轉
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部後方，右腿伸直置於床上，身體向右側扭轉，並彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置於右腿的右側，換到另一邊重複做。
4、仰臥伸腿
仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直並抬起，使兩大腿麵保持在一個水平麵，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重複做。慢慢放鬆身體，同時放低右腳維持60秒鍾，放低右腿，重複做。
5、四肢朝天
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，並保持與肩同寬，手掌相對，雙腳並攏，同時伸直雙腿並抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微後仰，維持30秒，換到另一邊重複做。
6、橋式
仰臥，背部著地，雙臂伸直並緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。雙臂慢慢撐緊，同時抬起臀部離地，並盡量抬高，使大腿麵與身體側呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重複做多次。
