當今社會，人們生活壓力日益加大，其實生活壓力大增加不僅會影響到一個人的心理素質，更重要的是還會對人的身體造成影響，使人更容易生病，因此，建議大家在日常生活中要學會放鬆。有些人就問了：如何才能讓自己放鬆下來呢?在此小編就向大家推薦幾個睡前按摩的方法，您可通過這幾個睡前按摩方法來達到祛病延年的健康目標。
揉背
首先取仰臥位，按揉斜方肌和提肩胛肌，再坐起來，用手背第二掌骨背節自上而下按摩背部肌肉，然後從上到下，由輕到重拍打後背部，以背部肌肉為重點，共3個循環。最後推背，俯臥於床上，上肢放鬆，協助者立於床邊，雙手五指展伸，並列平放於俯者背上部，自上而下，推至腰部，推10次左右。
捏脊
俯於床上，背部保持平直、放鬆。協助者兩手的中指、無名指和小指握成半拳狀，食指半屈，沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然後將皮膚慢慢地向前捏拿，由下而上連續捏拿4-6遍。
補充閱讀：人體的脊背有三條重要的經絡：第一條在人體後背的正中間，叫督脈，主一身之陽，又因為人體的後背本身是主陽的，它在人體脊背的正中，因此可稱督脈為陽中之陽。捏積通過捏拿脊背，可以振奮督脈的陽氣，推動全身氣血的運行，調整全身的陰陽之氣，從而達到治療的目的。
觸腋
腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結，睡前可輕觸腋窩，輕撓腋窩部，可刺激此處的神經、血管。
補充閱讀：腋窩按摩的好處
1、可大大增加肺活量，使全身血液回流暢通，高效促使呼吸係統進行氣體交換。
2、可使眼、耳、鼻、舌和皮膚感官裝置在接受外界刺激時更加靈敏。每日早晚各按摩1次，每次13分鍾，不僅可幫助消化、健脾開胃、增加食欲，而且還能防治陽痿陰冷。
3、可使體內代謝物中的尿酸、尿素、無機鹽及多餘水份順利排出，增強泌尿功能，使生殖器官和生殖細胞更健康。
經常按摩以上所介紹的幾個部位，對人的身體有很大好處，尤其是對於每天坐在辦公室裏不運動的上班一族來講，效果會更加明顯，所以，建議大家每天晚上能夠抽出一部分時間來進行一下按摩，這樣可以讓您很快放鬆下來，使工作一天的疲勞感頓時消失，幫助您甜甜美美的睡上一個好覺，為第二天的工作準備打下良好的精神基礎，讓您更富有戰鬥力!
