肌肉 做做俯臥撐就有了

作者:yaoyunxi  時間:2015-04-12 21:40:48  來源: 大眾養生網

其實,對於男人而言,堅持健身的最終的目的,不僅僅是為了增加免疫力,最主要是是想擁有完美的身形。完美身形的標準是把脂肪變成肌肉,肌肉不僅是健康的象征,更是男人健美的標誌。隻要是男人,擁有完美的肌肉線條都是期盼的。不單單需要靠堅持鍛煉的心,還需要采用適宜的鍛煉方法。那麼,下麵就來介紹一種輕鬆練習肌肉的方法,做做俯臥撐就可以。

肌肉 做做俯臥撐就有了

1、複合組俯臥撐(水平,上斜,下斜)

練習肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法:3組連續做,組間隻有變換姿勢時的停頓。

A、標準俯臥撐——兩手撐地同肩寬,腿與背伸直,兩腳並攏,臂伸直,鎖肘關節。眼向前看,不要看地,下降身體至胸幾乎觸地,保持背挺直,然後有控製地推起身體恢複起始姿勢。注意動作節奏。

B、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70厘米高的長凳上。身體下降至胸與手平行,再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳,也可以把手撐在健身球上做,這樣難度更大,因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡,包括腰腹肌。

C、下斜俯臥撐——兩腳放在長凳上支撐,手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀幹肌肉的參與。

2、強力俯臥撐

練習肌肉:胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。

起始姿勢與標準俯臥撐相同,但是在右手置於地麵的同時,左手放在一個大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手,然後用爆發力撐起身來,使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉,使左手落在地麵,而右手落在支撐物上。

由上可知,無論采用什麼類型的運動方式,達到健身練習肌肉的方法。重點在於這些方法是正確的。隻有正確的方法,不斷練習才可以達到練習肌肉的效果。男人一旦擁有人人都羨慕的肌肉,自信心就會增加。這樣麵對生活中的問題,就會更加有信心去解決。所以,平時多多練習俯臥撐是可以很快助於練成肌肉的。

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