女性都希望自己擁有光潔、細嫩且富有彈性的皮膚，皮膚會隨著體重增加而拉長，但在體重減回到原來的程度時，皮膚則無法收縮，結果變得鬆弛。這時，您不妨試著補充些維生素A，多吃一些含有維生素A的食物，將有效地防止皮膚幹燥。
維生素A，被稱為美容維生素，能保證皮膚的營養供給，具有很好的美容養顏和護膚的功效。它防止皮膚幹燥和清除死亡細胞，並使人眼睛明亮。許多綠色的闊葉蔬菜中胡蘿卜素含量豐富，胡蘿卜素在體內可轉換成維生素A，其他含有大量胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、南瓜、甘薯、紅辣椒和芒果等。
缺乏維生素B會使人麵部浮腫，出現脂溢性皮炎、口角炎、口唇炎。維生素B可以從酵母、穀物、豆類、新鮮蔬菜及水果中獲取。
維生素C有助於改善血液對皮膚的供應和骨膠原的形成，使皮膚保持彈性。維生素C含量多的食物有柑橘類水果、獼猴桃、草莓、芹菜葉、辣椒、馬鈴薯、甘薯、西紅柿、西瓜等。蔬菜中含有大量保護皮膚的營養物質，一般來說，葉子顏色越綠營養物質越多。
維生素E能抑製衰老過程，使皮膚滋潤健康。卷心菜、葵花籽油、菜籽油、芝麻油、香蕉、動物肝髒等均含有維生素E。
鋅對於皮膚至關重要，可以幫助皮膚進行自我修複，維持上皮和黏膜組織正常，使細菌難以入侵。鋅還可以治療粉刺、痤瘡和各種丘疹等。鋅主要來自牛肉、海味(如蠔、海帶、海魚等)和雞蛋。
飲食專家建議，每天喝6-8杯水能幫助皮膚和其他組織進行水合，這一點對於老年人尤其重要。咖啡和茶由於含有咖啡因，會起到利尿的作用，使體內水分減少，不宜多喝。
烏黑、光亮的頭發也會使人看上去年輕、健康，然而，許多人由於飲食不均衡，無意中損害了頭發。氨基酸是蛋白質的建築材料，飲食中缺乏氨基酸，身體隻好消耗自身的蛋白質，會引起頭發脫落。
頭發和皮膚的細胞一直在不斷再生，因此，對飲食中營養的缺乏十分敏感。氨基酸含量高的食物主要有肉類、雞蛋、牛奶、穀物和豆類。需要注意的是，身體不能儲存蛋白質，必須通過每天的飲食來攝取充足的蛋白質。
要結合日常飲食來補充，營養對於頭發和皮膚的健康至關重要，關鍵在於均衡。每天攝取的熱量，蛋白質提供約10%，脂肪提供的不超過30%，剩下的熱量絕大部分應來自碳水化合物提供。此外，糖和鹽的攝入量應適量，以少為宜。
