減肥的食譜

1、減肥晚餐食譜

周一的晚上可以做一頓糙米飯，想喝湯的話可以配上一碗冬瓜湯。糙米飯屬於五穀雜糧不易長胖，冬瓜湯清熱解毒，降解油脂。周二晚上自己調製一份水果沙拉配上酸奶，酸甜可口，開胃營養。周三青菜小餅配上水果粥。周四晚上可以吃一碗南瓜湯，加上一份白米飯。晚上簡單並且含熱量少。周五紫菜蛋花湯配上雞蛋炒飯。周六晚上可以吃番茄蘑菇湯，既可以形成飽腹感又補充了營養。周日晚上可以吃一小份意大利麵，滿足自己的舌頭和胃。以7天為一個周期進行減肥的晚餐，隻要按照食譜堅持一個月到兩個月就會有很顯著的效果。

2、減肥晚餐有效果嗎

並不是所有人都適合減肥晚餐減肥的辦法。不過減肥的原理大致都相同，適當的減少晚餐的量多補充些水分和水果肯定是有利於減肥的。所以在挑選減肥晚餐的時候一定要注意營養均衡，並且適應自己的生活習慣。最好能夠在使用減肥晚餐的同時，加上運動，這樣才能夠達到最佳的減肥效果。不要盲目相信網上的一些所謂的減肥晚餐。如果實在不知道如何製作減肥晚餐的話，可以選用水果，既健康又營養。

3、減肥晚餐吃什麼

減肥晚餐的選擇要根據自己的體質和肥胖的類型來選擇。可以適當的增加一些水果，減掉一點主食。水果的選擇也有技巧，可以選擇蘋果，但是不要選擇荔枝、草莓之類的水果。如果可以的話自己煲一些清淡可口的粥，也是有利於減肥的。注意粥不要太油膩，不要飲用肉湯。如果想要營養均衡的話，可以選擇同時食用酸奶。酸奶能夠促進腸道蠕動，有利於消化，而且含熱量較少，不容易長胖。

4、晚餐喝粥能減肥嗎

晚餐喝粥一般情況下是可以減肥的。但是要注意粥的選擇，不要選擇太過於油膩的骨頭或者肉熬的粥，盡量在平時多煮些水果湯或者是雜糧湯。同時在配菜上要多注意，可以選擇含糖分比較低的水果，也可以適當的吃些肉類和青菜，但是要注意節製。燉菜和燉湯都是非常容易被吸收的，所以最好還是不要多喝。喝完湯之後再喝一瓶酸奶，促進消化也有利於睡眠。

5、減肥主食吃什麼

對於減肥的人來說，主食一定要避開含有米飯以及澱粉的食物。最好可以選用燕麥片或者是黑芝麻糊作為主食。在飲食過程中多喝一點湯，特別是清淡的水果粥和海帶湯，都有益於減肥。用水果來當主食也是一個相當不錯的選擇，但是注意選擇蘋果、梨這樣的水果，不能選擇香蕉、草莓、荔枝之類含糖量比較大的水果。另外紅薯和紫薯也可以適當地作為主食吃一點。平時多煮一些雜糧粥，也可以作為主食食用。但是不管吃什麼都一定要注意有節製。

參考文獻