怎麼補鈣最好

1、補鈣吃什麼

想要補鈣的話，首先要多喝牛奶，每天至少喝一杯牛奶，牛奶裏麵含有豐富的鈣元素，對一些孕婦老年人來說都是不錯的選擇。其次就是豆製品，豆製品裏麵還有豐富的鈣、磷、鐵等微量礦物質。而且豆製品不含膽固醇，很適合進行長期的食用，還有就是一些肉類和蛋類，瘦肉裏麵的蛋白質會比較的多，建議缺鈣的人多吃一些紅肉，例如羊肉或者牛肉對補鈣都有很好的作用。

2、孕婦吃什麼補鈣效果最好

孕婦每天要攝入800毫克左右的鈣元素才能滿足身體的所需，保證胎兒正常的生長。平時的時候孕婦要多吃一些，豆製類的食物。還可以多食用一些蝦皮、海帶、牛奶或者是乳製品。也可以多喝一些鯽魚湯，烏雞湯，骨頭湯，這些食物裏麵都含有豐富的鈣質。孕婦也要注意多曬一些太陽，這樣也有利於身體鈣質的形成。如果缺鈣過多的話就需要聽從醫生的建議服用一些鈣片。

3、兒童補鈣吃什麼好

兒童如果出現缺鈣的情況，首先就要選擇喝牛奶。牛奶裏麵的鈣、磷元素的比例都會比較的好，有利於身體鈣質的吸收，建議兒童在睡前的時候喝一杯牛奶。同時要讓孩子養成合理膳食的習慣，三餐上要給孩子進行均衡的膳食，每天都帶孩子進行一些身體的鍛煉。讓孩子多食用一些豆腐，大蝦，魚類等食物，也要讓孩子多吃一些紫菜、芥菜，每天保持足夠的睡眠時間。

4、補鈣食物

補鈣的食物很多，在平時的飲食中，芝麻醬含鈣量最為豐富，基本上比一些豆製品含量都要高，經常食用芝麻醬對於身體骨骼和牙齒的發育，都有很好的功效，其次就是蝦皮，含鈣量也很豐富，缺鈣的人應該都知道要多喝牛奶，因此牛奶裏麵含有的鈣元素也是很豐富的，經常食用奶製品的人應該都知道，奶酪裏麵也還有很高的鈣質，並且對於心血管疾病有很好的輔助性治療。

5、曬太陽補鈣

經常曬太陽可以預防骨質疏鬆，有利於身體鈣質的形成。冬季曬太陽最好的時間是中午11點到12點左，夏季建議在9點到10點之間，在曬太陽的時候，陽光中的紅外線，可以幫助皮膚加溫，促進血管的擴張，使得身體的血液循環和全身的新陳代謝加強，如果給寶寶曬太陽的話，最好是先服用一些魚肝油，可以預防寶寶出現佝僂病，有利於人體鈣質的消化和吸收。

參考文獻