發胖怎麼吃減肥

1、發胖怎麼辦

發胖要積極減肥，必須減少熱量攝入。人體攝入的多於熱量會轉化成脂肪儲存，導致體重超標。多喝水可幫助排除體內熱量，有減肥功效。運動，每天至少慢跑一個小時，能提高新陳代謝，同時配合熱量控製，體重會慢慢減下去。建議發胖的人少吃肥肉，不吃動物油，炒菜用植物油。少吃糖，增加飲食中蔬菜說過的比例。豆類含膳食纖維豐富，熱量低，減肥的時候可多吃。

2、發胖的原因

父母肥胖則子女肥胖的可能性打，提示身體發胖可遺傳。其實有統計發現父母肥胖的人士，其子女肥胖的概率是百分十七十到百分之八十。社會環境的因素可導致身體發胖，部分人士認為肥胖是福氣，於是故意吃很多讓身體肥胖。另外，街頭美食廣告的誘惑讓人止不住海吃湖喝，肉也就長出來了。運動量少是很多兒童發胖的原因，家長擔心孩子受累，每天吃很多肉，放學回家後作業多，運動少，慢慢體重上升。

3、發胖的前兆

身體開始發胖的人多貪睡，經常打哈欠，晚上吃得多，吃飽後容易困，早上總覺得沒有睡夠，喜歡賴床。人開始發胖前胃口猛增，吃飯的時候明明吃飽了，但經不住食物的誘惑，暗示自己還可以再吃一碗，本質是甲狀腺機能活躍起來了，促使自己止不住進食。發胖前的人總是吃得多運動得少，吃了飯後身體犯困，想躺著或者坐著，不愛運動，稍微走動幾步路就身體疲憊，極少到戶外活動。

4、發胖體質

發胖體質又叫易胖體質，這類人體內能促進能量儲存的荷爾蒙分泌旺盛，新陳代謝相對緩慢。易胖體質的典型日常表現：三餐不按時吃、飯後喜歡加餐、夜宵點心常伴隨、吃飯總是挑來挑去、工作或者看電視的時候零食不離口、橙汁和其他甜味飲料永遠不缺少、喝茶或者和咖啡的時候必須加糖、焦慮緊張的時候把吃零食當做發泄途徑、晚上睡眠時間短、與運動無緣、走路都覺累、閑暇在家的時間多於上班的時間等。

5、發胖的主要原因

有很多原因可以導致身體發胖。比如嗜吃如命，不吃東西覺得不自在的人容易發胖。經常緊張焦慮的人容易把吃作為不良情緒的發泄口，漸漸的體重增加。喜歡喝啤酒的人會發胖。不喜歡走路，十分鍾的路程都要打車或者坐公交的人會因為運動量少而發胖。喜歡吃零食可導致肥胖。喜歡朋友聚會，喝很多啤酒的人會發胖。每天吃大量甜食可導致發胖。三餐之間總吃點心或者零食，正餐也沒有落下可導致肥胖。

參考文獻