補鈣

1、補鈣的同時必須補充維生素D，才能吸收。

2、補鈣可多攝入奶製品、綠色葉菜、豆製品等。要經常進行適當的功能鍛煉或者多曬太陽，就可以減少發生骨骼中的鈣質流失。

3、補鈣要遵醫囑，長期大量服用鈣劑可能發生高血鈣、腎結石、異位鈣化等不良現象。

補鈣宜吃的8種食材

補鈣宜吃食材1：牛奶

牛乳中含有大量的蛋白質、鈣、磷等營養物質，是常見的補鈣食品。營養價值很高且易於消化吸收，最適合於病人、幼兒老人食用。

禁忌:

喝牛奶的時候要注意不能空腹引用，而且牛奶不宜喝冰的，因為牛奶冷凍後，牛奶中的脂肪、蛋白質分離味道明顯變淡，營養成分也不易被吸收。

補鈣宜吃食材2：雞蛋

雞蛋的營養物質主要集中在蛋黃裏，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣等營養物質，具有較好的補鐵、補鈣的作用。

禁忌:

雞蛋中含有較多的膽固醇，一天不能吃太多，此外，一些另類的雞蛋吃法也不可取如吃生雞蛋、啤酒中加生雞蛋等。

補鈣宜吃食材3：蝦皮

蝦皮的營養價值很高，其中礦物質數量、種類豐富，除了含有陸生、淡水生物缺少的碘元素，鐵、鈣、磷的含量也很豐富，是補鈣佳品。

禁忌:

宿疾者、正值上火之時不宜食蝦；患過敏性鼻炎、支氣管炎、反複發作性過敏性皮炎的老年人不宜吃蝦；蝦為動風發物，患有皮膚疥癬者忌食。

補鈣宜吃食材4：魚頭

魚頭中含有膠原蛋白、不飽和脂肪酸以及魚肉中沒有的卵磷脂，對人體非常有益，而且魚頭還含有鈣、磷等礦物質，以及維生素D，有利於人體鈣吸收。

禁忌:

過敏體質的人吃魚要慎重，而且魚頭也不宜和富含維生素C的食物一起食用。此外，患有出血性疾病的人群要要慎吃。

補鈣宜吃食材5：堅果

大部分的堅果都含有高能量、高脂肪、以及鈣、鐵、鋅等微量元素，有補鈣、補腦降低膽固醇等作用。

禁忌:

堅果不宜多吃，而且堅果中油脂很高，老人不宜多吃，肥胖人群及糖尿病患者也不可以吃。

補鈣宜吃食材6：黃豆

黃豆營養全麵，含有各種微量元素和營養素，其中所含的鈣、磷元素，對預防小兒佝僂斌和老年人易患骨質疏鬆、缺鈣等有較好的作用。

禁忌:

黃豆一定要加工熟了才能吃，一般人都可以食用，但是患有子宮肌瘤、乳腺癌的患者禁食。

補鈣宜吃食材7：黑木耳

黑木耳中的膠質可把殘留在人體消化係統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。它對膽結石、腎結石等內源性異物也有比較顯著的化解功能。

禁忌:

慢性腹瀉人群慎吃黑木耳。

補鈣宜吃食材8：海參

補腎益精，養血潤燥，止血。

禁忌:

脾虛不運、外邪未盡者禁服。