我們常說“人是鐵,飯吃鋼,一頓不吃餓的慌”,隻有每天保證一日三餐正常飲食,人的體質才會增強,但是夏天由於天氣悶熱,人體內陰分泌不足,脾胃消化功能吸收受影響,很多人容易出現食欲不振的現象,那麼夏天食欲不振怎麼辦呢?
1、選擇清淡食物
夏天氣溫高,人們出汗多,飲水多,胃酸被衝淡,消化液分泌減少,消化功能減弱,容易食欲不振,因此夏天飲食調理要注意給腸胃肩負,少吃肥甘膩補食物,注重清淡飲食,多吃綠豆,蓮子,蕎麥,大棗,豆腐腦,西瓜等清涼解毒食物
2、少喝冷飲
夏天很多人都喜歡喝冷飲,有的甚至用冷飲代替開水,攝入糖分太多,吃東西容易失去胃口,因此最好還是養成喝水的習慣,少喝糖分高的飲料。最好的方式時飯前喝一杯水,這樣可以解除腸胃脫水的現象,還能增加腸胃蠕動,以及胃的排空,促進食欲
3、主食以粥為主
夏天如果出現食欲不振的現象,不妨以粥類來當主食,粥水易於消化,既能補充因大量出汗所消耗的水分,還可以補充血糖和能量,在熬粥的時候加點綠都,雜糧,果蔬或是養生的藥材,還可以加強養生保健的效果。
4、添加調味
醋和大蒜是很開胃的調料,夏天天氣炎熱, 各種細菌繁殖多,人易感染腸胃疾病,在菜肴中加入食醋,蒜泥,不但可以提升食物纖維,還能避免腸道細菌感染,也有改善食欲的作用。
5、愛運動
每天最少運動半小時,有助於緩解壓力,保證大腦休息,還能幫助促進消化,消化後才會產生饑餓感,有能量吸收,因此也就可以起到增強食欲的作用
6、穴位刺激
1.平時按摩足三裏穴可以增進脾胃功能,改善食欲,足三裏穴位於外膝蓋上麵三寸,脛骨外側約一橫指出,按摩時將拇指肢端放於穴位處,盡力按壓,然後推拔筋肉,連推7次,即可起到清暖和胃,促進消化吸收,增加食欲的作用。
2.踮起腳尖旋轉數周,可以刺激位於大腳趾的隱白穴,有助於健脾胃,增進食欲,此外,平時多做旋轉,拉伸,回勾腳趾的動作,也能刺激腳上的穴位,幫助改善食欲不振現象。