指壓板健身不能盲目
看了電視後，你是否也去購買了指壓板?指壓板其實和鵝卵石毯有著幾乎相同的功效，通過對足底穴位進行按摩，促進下肢血液循環、協調各器官功能、調整內分泌等作用。
下集中了各種器官的敏感點，指壓板與走鵝卵石按摩具有類似“足療”的作用，可以對五髒六腑起到一定的調整作用。
另外，腳部在指壓板上的擠壓、按摩，對人體的健康是有好處的。
指壓板相比鵝卵石，其柔韌性更好，刺激也相對均衡，而且凹凸點設計比較規律，但適不適合指壓板運動也是需要因人而異。
光著腳使用指壓板反傷身
電視裏，明星在指壓板上跑跳，其實這是錯誤的做法。專家表示，不建議在指壓板上進行跑跳運動，因為身體重力比較大，跑跳運動的衝擊力也很大，容易造成腳部損傷。
部有損傷(包括關節脹痛、拉傷、扭傷等)以及炎症還未痊愈的人，不宜進行指壓板健身。
足跟骨疼、腳踝疼等一些足病患者，更不宜指壓板，否則可能會加重腳傷。尤其是糖尿病足患者更不適宜進行指壓板這類的運動。
年輕人每日15分鍾為佳
在指壓板運動時間上，不宜太短或太長，每次10至15分鍾持續行走就可以，最終達到刺激腳掌各個部位的目的。
患有骨質疏鬆和骨關節退行性病變的人更要注意控製在指壓板上的時間。
因為，骨質疏鬆會使跟骨硬度減低，如在比較硬的指壓板上行走，很容易造成損傷。
兒童、老年人慎用指壓板
指壓板並不適合兒童和老年人使用，因為兒童的皮膚嬌嫩，身體的器官尚未發育完全，使用指壓板會對身體發育有一定影響，有心血管病的老年人更要慎用指壓板。
隨著人的年齡增大，足底脂肪墊也開始變得很薄弱，如果長期光腳在這種凹凸路麵上走，很容易引起腳後跟疼。
剛開始指壓板鍛煉時，腳底可能會比較疼，這時不應該勉強堅持走很長時間，有一個適應的過程，要循序漸進地增加鍛煉時間。
走的時候，要將精力集中在指壓板上，以免分散精力造成不必要的扭傷、跌傷。
識別按摩順序不正確反而會傷身
按摩
錯：涼手且沒順序
對：熱手從心向外
按摩往往是被分為30分鍾、60分鍾或更長。時間越長，按摩的部位也就越多。手部按摩隻是其中一部分。
如果保健師在按摩前，沒有自己先搓手預熱，這是不規範的。施術者應該先搓手，使手溫與受術者手部皮膚溫度相適宜。如手過冷則加長搓手時間，或放溫水中浸泡2-5分鍾。
根據人體手部解剖特點，手部按摩的順序則是從手的近心端向遠心端的順序按摩，然後按照由上到下，先外側後內側的操作順序進行。如果不是按照這個順序，那麼為你按摩的人十有八九是“野路子”出身。
無論是哪種按摩都要遵循先左後右的原則。這是因為中醫認為，氣機是左升右降，從左開始是調節陽氣。
專家提醒：按摩後，受術者不宜立刻洗手，否則易進寒濕之氣。很多人往往是酒足飯飽後，或者極度疲勞時才會去按摩，其實這也是不可取的。醉酒、過饑、過飽、過渴、極度疲勞等狀態下都不宜進行手部保健按摩。
刮痧
錯：來回至刮出痧
對：單向刮長距離
很多病症刮拭過的皮膚表麵會出現紅色、紫紅色或暗青色的類似“沙”樣的斑點，逐漸將這種療法稱為“刮痧療法”。
既然是刮痧，不出痧怎麼叫刮痧，所以大多刮痧機構強求出痧。每個人體質都是不一樣的，傷風感冒的人容易出痧，中風的人刮痧就不易出痧，如果強求，則容易損傷體表。
所以刮痧有時間限製，一般每個部位一般刮15-30次，以3-5分鍾為宜;局部病變或者局部保健一般在20-30分鍾之間，全身整體刮痧宜在40-50分鍾之間。
此外，刮痧不能來回刮，而是要由上向下，由內向外，應單方向刮拭，盡可能拉長刮拭距離。這樣是順著動脈血液循環的方向刮，才能促進血液循環。
刮痧部位也是有順序的，總的原則是先頭麵後手足，先背腰、後胸腹，先上肢後下肢。
全身保健刮痧者，其順序是先頭、頸、肩、上肢、背腰、胸腹及下肢;頸部保健刮痧順序為頭、頸、肩、上肢;肩部保健刮痧順序則為頭、頸、肩上、肩前、肩後、上肢;背腰部保健刮痧則為背腰部正中、脊柱兩側、雙下肢。
專家提醒：刮痧結束後，宜喝一杯溫水，休息15分鍾。不宜食用生冷食物，出痧後30分鍾以內不宜洗澡。用稀有物品製成的刮痧工具來宣稱比其他刮痧工具好，其實手法比工具更重要。但不可用金屬和塑料板做工具。
走罐
錯：足底走罐防百病
對：脊背兩側促循環
在很多養生保健機構裏，工作人員都會推薦走罐，這是一種比拔罐更好的方法。其實它也是拔罐的一種，我們通常說的拔罐其實是留罐，走罐比留罐要疼痛。足底走罐是一些養生保健經常推薦的一種，聲稱夠緩解疲勞，預防各種疾病等等。
其實走罐或拔罐更多是走脊背兩側，麵積大且肌肉豐厚的部位。腳底肌肉並不豐厚，並且腳底角質較厚，不適合走罐。
走罐的目的就是為了祛風散濕、活血化瘀、改善內髒功能，腳底角質厚則不容易達到這種目的。走罐療法宜選用口徑較大的罐子，罐口要求圓、厚、平滑，最好使用玻璃罐。腳底走罐則無法使用口徑較大的罐子。
有人拔罐，整個背部都是罐，其實並非罐越多越好。拔罐時，血液會集中在皮膚下。如果罐拔多了，可能會導致頭暈等。因此年老、體虛及初次接受拔罐者，拔罐數量不宜多，留罐時間不宜過長。走罐時間也不能太長。
專家提醒：皮膚過敏者宜選用溫水進行走罐潤滑，而不宜選用潤滑劑等。水腫、尿毒症患者等不宜進行走罐。
足底按摩
錯：按哪痛哪有病
對：反射調理全身
腳對應著身體的五髒六腑。做足底按摩時，當按到某個部位感覺疼痛時，就說，疼代表那有病。比如按腳後跟疼，是因為睡眠不好，按心髒反射區疼，說明心髒有病。
其實這種說法是不科學的。使勁兒按某個部分，當按到穴位時肯定會感覺疼痛，這是按摩產生的反射，能起到調理全身的目的，並非代表某種疾病。
此外，按摩時的力度很關鍵。第一次做足部按摩，施術者首先應該對心髒反射區(位於左足4、5蹠骨之間)進行檢查按摩，並且是左腳，根據該區疼痛感程度來確定全足反射區按摩的力度。
按摩足部同樣要遵循先左腳後右腳的原則。此外，按摩足部時要先按摩六個基本反射區，即腎上腺、腹腔神經叢、腎、輸尿管、膀胱、尿道反射區，然後依次按摩足底、足內側、足外側、足背的反射區，最後重複按摩基本反射區。雙足反射區的按摩時間以40-45分鍾為宜。
腳底對於人體的作用是非常巨大的，他不僅僅承載了我們身體的所有重量，同時也是我們身體健康保健的重中之重。
按照中醫上的說法，腳底是我們人體健康的根本，因為在這個位置彙聚了我們身體所有元氣，是元氣的根本所在。
並且人體的所有經脈有一半的起點和終點就是腳底，足足具有六十幾個穴位。那麼，長期按摩腳底有什麼好處呢?
古代人由於每天都光著腳在田間勞作，所以能夠直接的令腳底接觸到大地，受到足夠的刺激，這樣能夠有效的促進體內的新陳代謝，最終令身體更加的康健;現代人則由於長期坐在辦公室裏，缺少運動，所以身體素質每況愈下。
由於缺乏按摩腳底，這也就是為什麼古代人的身體狀況要遠遠健康與現代人的原因了。
第一：促進體內血液循環
血液循環是否正常和體內的體內有著重要的關係，而按摩腳底能夠很好的改善體內的血液循環狀況，提高腳部的體溫，最終達到促進全身血液循環達到正常的作用。
實驗證明，一個健康的正常人在進行腳底按摩半個小時之後，全身的血液流量最多可以增加十倍以上，由此可見按摩腳底的好處了。
第二：促進體內新陳代謝
上麵我們說到，按摩腳底能夠有效的調養體內的氣血循環。我們都知道，氣血循環增加之後，體內將能夠分泌出更多的各種各樣的激素，例如腎上腺素，這種激素能夠很好的促進體內新陳代謝，最終達到提高人體免疫力、抵抗力的作用。
第三：緩解肌肉疲勞狀況
人體肌肉出現疲勞的狀況，那麼首先出現毛病的肯定是血液循環，特別是腳部的血液循環狀況，導致體內的新陳代謝的產物乳酸等等堆積在體內，不能夠及時的排出體外，這也就是肌肉疲勞出現的主要原因了。
想要有效的緩解肌肉疲勞，那麼按摩腳底是一個最簡單但也是最有效的方法。
第四：提高睡眠質量
現代人由於生存壓力的不斷提高，所以精神也是長期處於一個高度緊繃的狀態，這也就是導致了失眠、多夢等等情況發生。軒昂要提供睡眠質量，那麼按摩腳底是一個非常好的選擇。
專家告訴我們，腳底具有很多的神經末梢和毛細血管，刺激這些血管和神經之後，能夠起到很好的溫熱刺激作用，最終到達大腦皮層，能夠起到一個很好的抑製作用，從而令人體保持在一個安靜休息的狀態。
最終則能夠很好的治療失眠，改善我們的睡眠狀況，養足精神麵對更多的挑戰。
第五：預防癌症排
最新研究結果表明，人體的唾液具有很好的預防癌症的作用。而按摩腳底的湧泉穴能夠很好的刺激體內的唾液分泌，將這些唾液小口小口的慢慢咽如腹中，可以很好的預防癌症，並且對於增強身體抵抗力也有著很好的效果。
第六：治療孕吐
孕婦在懷孕期間容易出現孕吐的情況，特別是懷孕前三個月的時候，這個時候孕婦會出現嘔吐、精神萎靡、食欲不振等等情況，如果孕吐嚴重，那麼會嚴重影響到孕婦和腹中胎兒的健康。
為了能夠令胎兒健康的成長，那麼按摩腳底能夠有效的緩解孕吐，令胎兒健康成長。這種方法不僅效果好，同時也非常容易見效。
第七：排毒養顏
按摩腳底也能夠很好的排除體內多餘的毒素，特別是在按摩腳底之後服用一杯冷開水。這是因為按摩腳底之後，體內的氣血循環、新陳代謝就會明顯的加速，這樣可以有效的排除體內多餘的廢棄物，改善腎髒功能，人也會更加的精神和年輕。
體內毒素排除之後，皮膚將會變得更加的緊繃和白淨、光滑。堅持幾周之後，可以明顯的看到皮膚變得光滑有彈性，特別是痘痘和斑點能夠有效的變淡直到消失。
按摩是我國一項傳統的保健抗法，按摩腳底有什麼好處，不僅能夠保健身體，同時還能夠令女性更加的美麗。日常生活中多按摩腳底，還能夠令我們心情變得暢快，食欲大開，消化能力也能夠顯著提高。
結語：身子光這做哪種按摩遲早會丟命，你現在知道了嗎?隨著生活條件的改善越來越多的人知道健康養生的重要性，但是有的人隻知道其一不知道其二，對健康一點的幫助都沒有，反而起到相反的作用，希望小編的幫助能夠幫助到你哦!
