冬季日出前氣溫非常低,此時外出鍛煉,易傷風感冒,也易引發關節疼痛、胃痛等病症;身體的外露部位,如手、臉也易受凍。另外,冷空氣對呼吸道刺激大,易引發支氣管炎、哮喘等疾病;因為體溫調節功能下降,末梢循環差,血液循環受阻,容易誘發心腦血管疾病,血壓不穩的老人風險更大。
因此,冬季,最合適的晨練時間應該是9點以後。此時氣溫稍有提升,公園空氣好,可以邊曬太陽邊鍛煉,一舉兩得。另外,經過一夜睡眠,人體會丟失很多水分,晨練前最好喝200—300毫升溫水,也可在溫水中加點蜂蜜。晨練不要空腹,尤其患有糖尿病的老人,要吃些粥類等易消化的食品。有慢性病的人最好服藥後再外出晨練,避免意外。鍛煉結束後,應擦幹身上的汗水,並立即換上幹爽衣服。也可以選擇下午四五點鍾去公園鍛煉,此時公園裏的樹木進行了一天光合作用,空氣含氧量高,這種環境適合鍛煉。
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