隨著社會生活的不斷進步，越來越多的老年人也開始了養生之旅，老年人養生比常人要更加謹慎，因為人到老年很多功能器官都在退化，從而身體會出現這樣那樣的問題;今天小編給大家介紹一套睡前保健操，不僅有利於人們的身體健康，還可以延年益壽。
睡前保健操：
一、甲端摩手：即兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端以每秒鍾八次的速度往返按摩頭皮1一2分鍾，可加強供血，增強血液循環，加速入睡。
二、雙掌搓耳：即兩掌拇指側緊貼前耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1一2分鍾。可疏通經脈、清熱安神，防止聽力退化。
三、雙掌搓麵：即兩手掌麵緊貼麵部，以每秒種兩次的速度用力緩緩搓麵部所有部位，1一2分鍾，可疏通頭麵經脈，促睡防皺。
四、搓摩頸肩：即兩手掌以每分鍾兩次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點在頸後脊兩側 1-- 2分鍾，可緩解疲勞，預防頸肩病變。
五、推摩胸背：即兩手掌麵拇指側，以每秒鍾兩次的速度，自上而下用力推摩後背和前胸，重點在前胸和後腰部，共約2一3分鍾，可強心、健腰、疏通髒腑經脈。
六、掌推雙腿：即兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒鍾1次的頻率，由上而順推下肢1分鍾，再以此方法順推另一下肢1分鍾，此法可解除下肢疲勞，疏通足六經脈。
七、交換搓腳：即右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位。然後用右腳跟搓摩左腳心。再用左腳跟搓摩右腳心、共約2一3分鍾。此法可消除雙足疲勞、貫通氣血經脈。
八、疊掌摩腹：即兩掌重疊緊貼腹部以每秒1一2次的速度，持續環摩腹部所有部位，重點臍部及周圍，共約2一3分鍾，此法可強健脾胃，促進消化吸收。
老年人最大的變化是從“多動”到“少動”，由於活動減少，不僅會加速機體衰老，同時也會導致心理衰老。因此，堅持健身運動也是老年人養生的重要環節。
