最近根據美國國家健康與營養調查的數據顯示，65歲以上的老人適當吃點健康零食，反倒有助補充能量和營養。
營養專家給出了吃零食的原則：適時、適宜。
1、適時：上午9-10點、下午3-4點、晚上8-9點。
2、適宜：選擇有營養，但熱量不太高的食物，以水果、牛奶、豆漿及少量的幹點麵食為主。偶爾也可適量選擇堅果類，如花生、瓜子、開心果、榛子、核桃等。
老人的個性化零食單
1、睡眠不好者：可在睡前喝一杯溫熱牛奶，或吃兩顆核桃，其中的鈣、鎂元素有助於睡眠。
2、記憶力減退者：吃一些含微量元素和不飽和脂肪酸較多的堅果(核桃、榛子、杏仁、瓜子、花生等)，健腦益智。
3、糖尿病患者：應選血糖生成指數低的食物，如低脂牛奶、全麥麵包、蕎麥麵、黑米粥、黃瓜、西紅柿等。
4、高血壓患者：可以在兩餐之間吃一些含鉀高的水果，如橙子、蘋果、香蕉、哈密瓜，或豆漿、紅薯、煮土豆等零食，既可以補充熱量又可以調節血壓，可謂一舉兩得。
5、動脈硬化患者：可以常吃一些富含維生素C和抗氧化劑的食物，如大棗、獼猴桃、柚子、葡萄幹等，以增加血管彈性。
