隨著年齡的增長，椎間盤發生退行性改變，失去原有的彈性，圍繞椎間盤的纖維環也會變得脆弱和易被撕裂，椎間盤的保健與保護便變得格外重要。下麵就讓我們一起看看日常生活中，如何輕鬆做到椎間盤的保健與保護。
一.椎間盤突出的保健活動：
(1)改善姿勢，勞逸結合注意自我調節，避免長期做反複固定動作，勞動部門應規定最大負荷量，避免脊柱過載，以免促使和加速退變。某些需要長時間彎腰或長期伏案工作的人，椎間盤承受的壓力較一般站立時增大一倍以上，腰背痛及腰椎間盤突出症的發病率會相應提高。可以通過不斷調整坐椅和桌麵的高度來改變坐姿，堅持工間操，使疲勞的肌肉得以恢複。
(2)加強脊柱鍛煉生命在於運動，健康在於運動。祖國醫學早就認識到體育鍛煉在預防上的作用。現代醫學證明，運動可以增強心、肺及神經係統的功能，使體魄健壯，精力充沛，延年益壽。運動同樣對骨骼肌肉係統也有良好的作用，如肌肉附著處的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增強。運動改善了骨、關節、韌帶的血液循環，增加了代謝過程，使骨骼的有機成分增加，無機成分減少，使骨的強度、韌性增加,延緩骨質的退行性變。強有力的背部肌肉,可防止腰背部軟組織損傷,腹肌和肋間肌鍛煉，可增加腹內壓和胸內壓，有助於減輕腰椎負荷。
(3)家庭生活中預防飲食是生命和健康的重要保證，脾為後天之本，主運化，主肌肉、四肢。飲食不節，脾胃受損，往往會影響人體氣血的生成，從而導致氣血虛弱、筋骨失養和肌肉萎縮，並可促成疾病的發生。#p#副標題#e#
二、日常生活中如何保護椎間盤：
(1)動作宜“慢半拍”。運動前或做重體力工作前、或晨起後，身體各部肌肉和關節都在鬆弛狀態，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤。日常生活中注意，穿鞋時不要半蹲，不要直接彎腰取物，不要下蹲負重。
(2)不要長時間保持一個姿勢。避免過度勞累。工作一段時間後稍作運動，或按摩一下腰腿部，或做一會兒體操，並保持正確姿勢，以緩解腰部肌肉的緊張。
(3)走路時多運用腹部肌肉，站立時不要雙腿同時並齊長時間站立。
(4)睡軟硬適度的硬板床，飯後不要長時間看電視。
(5)避免寒冷、潮濕的居住及工作環境，在寒熱交接的季節注意避免腰椎疾病的複發。
(6)一種鍛煉腰椎的簡單方法：坐在椅子上，雙手交叉抱頸，向前挺腹，向後仰頭，堅持2～3分鍾然後放鬆，工作間隙，重複做以上動作三五次，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。
不乏老年人士感歎“病來如山倒，去病如抽絲”,身體小隱患日常如不加以注意必將會成為人生一劫，不要等出現了嚴重的不適症狀才想起去求醫保養。關愛您的腰椎間盤，是每時每刻必須要去做的事。
