文章導讀:該掌握正確的健美訓練動作站立或坐姿均可，背部挺直，雙手握啞鈴，分開雙臂使上臂與地麵平行、小臂與地麵垂直，這就是初始位置，跟投降的動作很像。肩部發力將啞鈴推向頭頂上方，運動軌跡呈弧線，注意別讓兩隻啞鈴碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上舉、較慢地控製下放動作，返回初始位置時停止下降。一般做34組，每組1015次。你會發現，正確的啞鈴推舉動作，其運動幅度是很小的，但這是更有效率、也是很安全的訓練方式。 很多的男性健身運動都有需
很多愛好健身的男性朋友們最基本的鍛煉方式就是舉啞鈴，這主要是由於啞鈴比較方便，鍛煉起來也比較有效。舉啞鈴可以有效的增加肩部肌肉，讓男性看起來更有型。但是，需要指出的是，男性在舉啞鈴時，動作幅度不宜過大，否則很容易弄傷肩部。
這個動作雖容易，卻有很多人做得不規範。初學者最常犯的錯誤是啞鈴下放得太低，也就是動作幅度過大。有的人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水平，以至於大小臂緊夾、肘部貼近肋骨。此時，肩部肌肉的負荷相對最大，如果啞鈴很重，就會損傷肩部韌帶。
或許有人會說，舉重運動員挺舉時杠鈴杆不就放在鎖骨上“歇腳”嘛，那杠鈴的高度也是與肩部差不多啊?如果你仔細觀察會發現，他的握距較寬、兩肘是向外張開遠離身體的;他還靠腿部發力同時降低身體重心的方法幫助肩部順利度過“困難階段”。
要想更好地鍛煉肩部肌肉，就應該掌握正確的健美訓練動作——站立或坐姿均可，背部挺直，雙手握啞鈴，分開雙臂使上臂與地麵平行、小臂與地麵垂直，這就是初始位置，跟“投降”的動作很像。肩部發力將啞鈴推向頭頂上方，運動軌跡呈弧線，注意別讓兩隻啞鈴碰撞在一起;在肘部完全伸直前停止上舉、較慢地控製下放動作，返回初始位置時停止下降。一般做3—4組，每組10—15次。你會發現，正確的啞鈴推舉動作，其運動幅度是很小的，但這是更有效率、也是很安全的訓練方式。
很多的男性健身運動都有需要注意的地方，經常健身是好事，但是要注意，不能過量，一次過量的運動不但不會起到效果，反而會傷害到身體。
