更年期是婦女卵巢功能逐漸消退到完全消失的一個過渡時期，此期的婦女身體變化包括兩個方麵 ,
一是卵巢功能衰退 ,體內雌激素水平降落所產生的影響 ，
另一方麵是機體老化的變化.相對應的更年期症狀也有兩類 ：一類與內分泌變化有關 ,另一類則屬於心理或精神方麵的症狀.
據我國醫學理論，有以下食物，可以幫助更年期婦女改善不良的精神和心理狀態 ,從而起到靜心的作用.
百合 :既是藥品，也是一種清補食品 ,有潤肺,補虛,安神作用。
蓮子 :性平味甘澀，有益腎氣，養心氣，補脾氣的功用。適宜女性更年期心神不安,煩躁失眠，或夜寐多夢，體虛帶下者食用。
桑椹 :當 5～ 6月份桑椹呈紫黑色時 ,食之最為益.更年期女性常吃桑椹 ,可以收到補肝,益腎,滋陰,養液的功效.虛液退而陰液生 ,則肝心無火 ,魂安而神自清寧.
甲魚 :性平味甘 ,有滋陰作用.對肝腎陰虛 ,或陰虛內熱 ,出現手足心熱 ,或煩熱為安,或頭昏腰酸,月經紊亂不止 ,或烘熱汁出,舌苔光剝者 ,最宜食之.
牡蠣肉 :性平味甘成 ,能養血滋陰 ,對陰虛內熱,煩熱失眠,心神不安的更年期者 ,食之最宜.常食之能有效地改善更年期婦女的睡眠和精神狀態.
蚌肉 :性寒味甘鹹 ,有滋陰清熱的功用 ,更年期女性多為陰虛生內熱 ,服食蚌肉 ,最為適宜.
烏賊魚 :性平味鹹 ,在婦女更年期 ,宜常食之 ,可以起到滋陰,補虛,養血清熱的功效. 其次 ,含 B族維生素豐富的粗糧,豆類和瘦肉 ,含 B族維生素和煙堿酸的綠葉蔬菜和水果 ,以及含色素酸豐富的牛奶和小米 ,均有鎮靜安眠的功效 ,原因是 B族維生素,煙堿酸,色氨酸都具有調理和營養神經的作用
