女性在懷孕的時候會補充大量的營養,吃的也比較多,平時也不怎麼進行運動,自己對飲食和生活規律都會有一定影響,所以發胖也是必然的,再加上肚子裏有個孩子,也不敢隨便去做運動,飲食和生活規律都會有一定的影響,所以要控製體重,這樣才能減肚子。
第一:呼吸運動。平躺,雙臂放在後腦,深呼吸,使腹壁下陷,同時把內髒拉到上麵,然後把氣呼出來。
第二:抬腿練習。仰躺,兩臂伸直,左右腿輪流舉高,與身體成正角。
第三:縮肛練習。雙膝分開,再用力合攏,同時用力收縮和放鬆肛門。
第四:胸膝活動。雙膝分開的跪姿,胸和肩部置於床麵,頭側向一邊。這種減肥操可以在產後10-14天做,剖宮產媽媽回複後才能做。
產後產後最好是在產後兩個月內進行,不能急著在月子內進行產後減肚子行動。要想瘦身,可以配合產後減肚子按摩法、產後減肚子體操法等,這些方法安全有效,不會對媽媽身體造成傷害,也不會影響寶寶的正常發育。
兩腳站立,與肩同寬,雙膝微微彎曲,雙手各持啞鈴,左腿向後伸,臀部以上身體向前傾,保持雙臂在胸前伸直,雙手向兩側打開,呼氣,將手臂向兩側打開,集中注意力使肩部的重力繃緊;身體放低開始和重複;右腿做5次,兩邊互換。
假如想要平時通過一些比較簡單的方法,不用費力就能減少身體上的贅肉,那麼一定要注意改善自己的生活方式,不要過度勞累,晚上千萬不要熬夜,睡眠好才能保證一天精神充沛,早上才不能睡懶覺,吃得健康。
