男生步入中年後會出現啤酒肚很正常，但是，即使出現了啤酒肚，他們也沒有多餘的時間來減掉，就連運動的時間也是少之又少的。因此，今天就給這些人帶來一種特有的減啤酒肚的方法，讓這些男性朋友不用花費大量的時間，就能減掉啤酒肚，具體方法就如下文內容所述。
正壓腿：單腿自立，把另一隻腳放在高於腰部的高台或者杠杆上，站著的腿和架在台上的腿都要伸直，身體前傾盡量壓低，使身體向平行於腿的方向壓下去。
側壓腿則是拉伸腰腹肌肉的絕佳方法，動作要領：身體側立於高台或者杠杆，單腿自立，一腿側抬放在高台上，兩腿都要伸直，身體向放在台上的腿彎曲壓下去，剛開始幅度不大，不要著急，要順序漸進。
壓腿隻是練腿法減啤酒肚的第一步，第二步就是踢腿了。
正踢腿：方法比較簡單，把空鞋盒拿過來，放在高台上，把盒子當成敵人，對準盒子踢，動作要領是腿橫著掃過去弧度要大，這樣看起來腿是平著掃過去的。
後踢腿：這個動作比較有難度，如果僅僅是為減肚腩，可以不用學。但這個動作對練習腹肌和腰腹肌肉的力量、爆發力非常有效。
動作要領：還是踢剛才說的硬紙盒，後踢腿是背對盒子，起腿前稍微反方向扭動身體，然後，迅速起腿踢向目標。後踢腿練得好，動作很瀟灑，很好看，打擊力也非常大，因為後踢腿是用後跟擊打目標。
剛開始看到文中所講的內容之後，多數人都覺得這與減啤酒肚是無關的。其實不然，兩者的患者甚大，因為這些腿法可以直接影響到腹部的力量，對啤酒肚的作用十分有效。大家可以試一試，而且這些動作不會浪費大家太多時間，練習是值得的。
