會陰部肌肉可以通過提肛運動、憋尿動作、騎車運動等訓練。1、提肛運動：女性的會陰肌肉會隨著年齡的增長以及分娩，導致會陰的肌肉鬆弛，如果嚴重時還會出現漏尿情況在每天堅持做提肛運動，可以有效的訓練會陰，局部的肌肉變得更加緊致，提肛運動比較簡單，可以像忍受大便一樣，將肛門向上提起，然後吸氣慢慢的放鬆，呼氣一鬆一提反複的運，都可以有效的改善局部的肌肉，每天堅持做提肛運動，可以鍛煉肛門局部的括約肌的功能，還可以防預防痔瘡。
2、憋尿動作：女性在有便意時可以有意的憋尿，有效的將肛門提起持續幾組可以將會陰部的肌肉變得更加的緊致，然後慢慢的放鬆，能鍛煉肌肉有意識的收縮。
3、騎車運動：騎車動作是指女性躺在床上將腿部懸空，有意的將腿部像騎車一樣，空中做蹬車動作需要燃燒身體的熱量，還可以增強肛門部位的血液循環，做蹬車動作時可以適當將臀部抬高，仰臥要將會陰部的肌肉適當的收縮，然後慢慢將臀部和腿部用力加緊慢慢向上，蹬自行車動作，對於鍛煉會陰部的肌肉可以起到很好的作用，需要每天堅持鍛煉。
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