健美訓練的運動強度大，消耗能量也多，身體負擔重，所以，必須要注意訓練後恢複的重點。所以說，健美訓練後的肌肉恢複在營養充分、休息良好的情況下，身體恢複到90%大概需要18小時，完全恢複要72個小時。若肌肉沒完全恢複就馬上進行第二次鍛練，效果肯定不好。長久下去會造成肌肉僵硬等狀況使訓練效果大打折扣。
恢複主要有兩種形式，即消極性恢複和積極性恢複。
消極性恢複是指一般的靜止休息、睡眠等。睡眠時，中樞神經係統，尤其是大腦皮質的抑製過程占優勢，能量物質的合成過程也占優勢，體內的一些代謝產物或被利用或被排除，疲勞得到清除，肌肉的恢複和增長在睡眠中發生。因此，健美訓練後必須有足夠的睡眠時間。
積極性恢複是指用轉換活動內容的方法進行恢複，如運動後的整理活動、物理和機械的放鬆與按摩、適當補充維生素、心理放鬆等。
積極性休息之所以能起到恢複作用，是由於轉換新活動時，能使原已疲勞的中樞抑製加深，能量物質的合成進行更快，並能促進乳酸的消除。健美訓練後的整理活動，有助於人體由激烈的活動狀態轉入正常的安靜狀態，使靜脈血盡快回流心髒，加快整個機體的恢複，防止出現急性腦貧血、血壓降低等不良現象。整理活動包括深呼吸和較緩和的活動，如慢跑、四肢放鬆擺動等。
健美訓練後進行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸盡快排出或轉化，促使肌肉放鬆，消除疲勞。按摩一般在運動結束後20—30分鍾內或晚上睡覺時進行。按摩從輕按開始，逐漸過渡到推拿、擦摩、揉捏、按壓和叩打，再配以局部抖動和被動活動。按摩要從遠心端向近心端進行，即從小腿、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部，也可采用電動按摩或水力按摩。
健美訓練結束20分鍾後，最好洗個溫水澡，水溫控製在30℃—40。溫水浴不僅對心血管係統和中樞神經係統有鎮靜作用，還能促進血液循環，排除體內廢物，消除肌肉緊張，減輕酸痛感，加快機體的恢複。
訓練後要適當加強飲食營養，補充維生素。另外，如果隻注重蛋白質的攝取，忽視碳水化合物的攝取，則機體不能獲得足夠的能源物質，肌肉就不能以肌糖原的形式儲存較多的能量。若下次訓練時肌肉的能量儲備恢複不到原有水平，則會導致肌肉持續疲勞。因此，健美訓練後的肌肉恢複飲食調節十分重要。
