競走運動的強度不算太大，做起來很容易，要求也不算高，所以很多人喜歡上這項運動，但所有運動都不是隨便可以進行的，而是要懂得正確的標準動作，否則的話可能會白做了。
1、步態
從步行的姿態講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放鬆；兩臂自然的向前後擺動。常見的錯誤有：許多用走步鍛煉的中老年人，他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯誤的，如長時間的行走時，反而會出現腰背痛現象。
2、步頻
放鬆走：路程約不少於2公裏；散步頻率投低50-70/分；步態放鬆；每周3至5次。快步式：快走路程3-5公裏；步頻較快約150步左右/分；步態平衡向前，每周3至4次。最佳競走時間為：下午3點至9點。
3、腳步
腳步著地技術及步形腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳指發力蹬離地麵結束。要求每走出一步都要用腳指認真的發力蹬離地麵。這其中有兩種意義；第一增加運動的能量消耗，一是提高腳踝和腳指的力量。這一點對提高老年人的行為能力（防止摔倒）是有非常的重要意義。行走時身體重心變化也是一個重要因素，嚴格老年人行走時不能雙腳走在一條直線上時，說明人的體經係統出了問題（小腦或大腦出現疾患或是萎縮）。
4、呼吸方法
呼吸方法，一般采用口和鼻同時呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節奏，一般是兩步一呼兩步一吸。
慧擇提示：我們在關注競走的好處時還應該了解競走怎麼走，競走的動作要領包括四個部分，即步態、步頻、腳步和呼吸方法，其中步態是眼看前方、頸部肌肉放鬆，步頻是最低50-70/分、最高150步左右/分。
