現在很多人平時不注重保護頸椎，比如經常低頭玩手機，長時間伏案工作，再加上不正確的飲食，會導致頸椎疾病頻發，頸椎病患者不僅疼痛難忍，還會導致身體其他部位出現疾病，危害非常大，為了有效預防頸椎病，建議大家多做頸椎操，正確做法如下。
第一、頸椎保健操
1、雙掌擦頸。方法：用左手掌來回摩擦頸部，口中默念八下後，開始捏後頸，然後換右手，有助於頸部放鬆。
2、左顧右盼。方法：頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒，做兩個8拍。
3、前後點頭。方法：把頸盡量向前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒，做兩個8拍。
4、旋肩舒頸。方法：雙手放在肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20-30次，再由前向後旋轉20-30次。
5、頸項爭力。方法：左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同時頭部向右看，保持幾秒鍾，再換左右手。
6、搖頭晃腦。方法：左右、前後，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。
7、頭手相抗。方法：雙手交叉僅僅貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。
8、仰頭望掌。方法：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上，將頭揚起向上看手背，保持5秒。
第二、頸椎病的主要症狀
1、神經根型：手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時連杯都覺得沒有力，病情嚴重時，整夜疼痛於入睡。
2、椎動脈型：征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、胸痛：每次眩暈發作都和頸項轉動有關。
3、交感神經型：臨床表現為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區疼痛等一係列交感神經症狀。
容易被頸椎病光顧的群體
1、長時間低頭看書、坐辦公室人員：長時間保持頭頸處於同一姿勢，導致局部過度活動，損傷局部韌帶，易發生頸椎病。
2、不良姿勢：躺在床上看電視、看書，高枕，坐位睡覺等，在車上睡覺，睡著時肌肉保護作用差，刹車時容易出現頸部損傷。
第三、注意事項
1、與頸爭力。兩腳分開與肩寬相等，兩手叉腰站立，先抬頭望天，頭盡力後仰，繼而還原；低頭看地，頭盡力前屈，稍停後還原。運動時保持上身腰不動，呼吸自然，兩動作各保持10秒鍾。
2、回頭望腳跟。立位，雙手叉腰，上身不動，頭盡量想一側旋轉，眼睛看後腳跟，保持5-8秒鍾，然後複原，期間頸部有酸脹感。複員後頸向另一側轉動，動作同前，每側各做3-5次。
3、夾背牽頸。雙手叉腰，雙臂用力向後，盡量使兩肩胛骨靠近，同時挺胸，頭稍前傾，頸項上拔，用力保持這樣靜止的姿勢10秒鍾，反複做9次，以肩胛酸脹為準。
4、仰首不屈。立位，雙手交叉托後枕項部，頭頸用力向後仰；雙手稍用力向前搬，頭頸做阻力抵抗，雙目觀天，保持10-15秒鍾，然後還原。反複操作9次。
5、雙手劃槳。弓箭步，雙手向前劃槳9次，然後向後劃9次；完成後換另一隻腳取弓箭步，再前後劃槳各9次。劃槳時要緩慢、用力，有手臂發酸的感覺方可。
