淤青多是由於外力作用導致毛細血管破裂出血而引起，由於個體差異，一般沒有快速消除的方法，但可通過冷熱敷、使用藥物、飲食調理等方式來幫助消除淤青。
1.冷熱敷：一般建議在受傷24小時內進行冷敷，可以用冰塊或冷水袋進行冷敷，冷敷有利於收縮血管，避免皮下繼續出血，可改善淤青症狀。受傷超過72小時後可進行熱敷，可用熱毛巾熱敷或使用熱的熟雞蛋滾患處，熱敷可以促進血液循環，從而促進淤血吸收、消除淤青。
2.使用藥物：患者可在醫生指導下外用紅花油、雲南白藥氣霧劑等藥物，也可口服三七片、活血止痛片等藥物。上述藥物都有活血化瘀的功效，能夠緩解淤青症狀，促使淤青消散。
3.飲食調理：在淤青愈合過程中，身體需要攝取足夠的蛋白質來修複受損的組織，因此建議攝入富含蛋白質的食物，如雞肉、魚類、豆類、堅果等。
維生素C可以促進血管的修複和再生，有助於淤血的吸收和消退；維生素K有助於促進血液凝固，從而幫助止血和減少淤血。因此，可多食用柑橘、菠菜、西藍花等富含維生素C和維生素K的食物。
平時應注意保護身體，避免摔傷、磕碰等外傷，外出時要注意安全，防止再次受傷加重淤青。
